Hoe om spier te bouwen Zonder Creatine

Creatine is een supplement dat vaak wordt gebruikt in combinatie met krachttraining in de hoop dat het zal helpen bij het opbouwen van spieren . In de afwezigheid van creatine of een andere te vullen, moet u rekenen op een eiwitrijk dieet en het tillen van zware gewicht met minder herhalingen . Het bepalen van de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt is een relatief eenvoudige berekening met betrekking tot uw lichaamsgewicht en een metrische conversie . U moet de macht liften die grote spiergroepen inzetten om de groei te stimuleren uit te voeren . Instructies
berekenen dagelijkse eiwitinname
1

Weeg jezelf op een schaal om uw lichaamsgewicht te bepalen. Kopen van 2

Zet uw lichaamsgewicht te kilogram door je gewicht te delen door 2.2 , de omrekeningsfactor van pond naar kilogram .

Vermenigvuldig 3 het nummer

2 . Dit geeft je het aantal gram eiwit je zal streven om elke dag te consumeren geven . De gemiddelde persoon zou moeten verbruiken ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht maar die op zoek om spier te bouwen moeten streven naar 1,6-2 g per kilogram.
Gewichten
4

Schedule de trainingen voor de dagen dat u zal tillen . Drie dagen per week is het minimum en als je kiest dit proces zeker te zijn dat je minstens een dag laten bij de voor de spieren om te rusten .
5

Voeg in de oefeningen die je zal uitvoeren . Op zijn minst moet je minstens een oefening voor elk van de volgende groepen : . Benen , borst en triceps , schouders, rug en biceps en de kern
6

Maak de herhaling telt en sets die je wil gebruiken . Drie sets worden sufficent met wisselende herhaling telt. Bijvoorbeeld , kunt u proberen acht tot 10 herhalingen een week , gevolgd door zes tot acht en uiteindelijk 3-5 , met het gewicht toe naarmate je verder gaat

.