Hoe maak je een Leg Press voor uw Broodjes

De leg press oefening kan gebruikt worden als onderdeel van uw onderlichaam sterkte workout routine . De oefening werkt niet alleen de billen, maar werkt ook de hamstrings , quadriceps en kuiten . Been persen kan zitten of liggen, afhankelijk van de leg-press machine die u gebruikt . De leg press oefening moet worden gedaan door het doen van verschillende sets van herhalingen hand van uw fysieke conditie . Instructies
1

Leg de gewenste hoeveelheid gewicht op de leg-press machine . Dit kan in de vorm van gewogen platen die je moet stapelen op de machine of in de vorm van een pen die u in het gewicht stapel om de gewenste weerstand te krijgen . Kopen van 2

Zitten of liggen in de leg-press machine en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de voet platform terwijl op de handgrepen aan de zijkanten van de machine .

Laat 3 de rem op de leg-press machine zodat het gewicht eindigt rusten op je benen . Als u gebruik maakt van de zittende leg-press machine , het gewicht rust tegen je rug . Houd je benen verlengd , maar enigszins gebogen op de knieën . Vermijd het blokkeren van de knieën tijdens de oefening .

Adem
4 en laat de gewichten door het buigen van de knieën en de vorming van een hoek van 90 graden met uw boven-en onderbenen .
5 < p > Schuif met de ballen van uw voeten tegen de weerstand en kom terug naar de uitgangspositie , terwijl uitademen op de inspanning.
6

Voer zoveel mogelijk sets en herhalingen als uw lichamelijke conditie het toelaat . Activeer de pauze tussen de sets , zodat u kunt rusten . Verhoog de gewichten of het aantal sets en herhalingen je doet als je sterker in de tijd te krijgen .