Pull - up bar
Barbell Heb Lat pull -down machine
Toon meer instructies
1
Voer wide- grip pull - ups . Pak de pull - up bar met een brede bovenhandse greep . Neem uw gewicht van de vloer , gebogen knieën en steek de voeten over elkaar heen om uw hangende vormen uitgangspositie . Kijk omhoog naar de bar als je inademt en trek jezelf op tot je kin boven de bar . Adem uit op de inspanning en laat jezelf terug naar je startpositie . Plaats uw duim over de bar als je onderarmen begin je te kwetsen . Kopen van 2
Voer bukken barbell rijen, die de lats en de gehele rug werken . Plaats een lange halter met gewichten op de vloer voor je . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig op de knieën . Kraakpand aan de halter grijpen met een bovenhandse grip dat is iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Ga rechtop staan en til het gewicht van de vloer . Breng je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer , het houden van de rug recht als u het gewicht te verlagen tot uw startpositie vormen. Adem in als je buig de ellebogen op de bar onder je borst brengen . Adem uit op de inspanning als je samen knijp je schouderbladen . Laat de bar naar de startpositie .
3
Leer lat pull downs . Ga op de stoel van de lat pull -down machine en de dij pads passen . Plaats het gewenste gewicht op de machine . Sta op en pak de bar met een bovenhandse grip die op schouderbreedte uit elkaar . Leun achterover naar beneden terwijl de bar . Adem in en trek de stang naar je borst terwijl de rug recht . Adem uit en breng de bar terug naar de uitgangspositie .