Hoe je oksels toon met gewicht oefeningen

Je triceps zijn een verzameling van drie kleine spieren aan de onderkant van je arm . Samen , samen met de biceps en deltoids , of de bovenste schouderspieren , geven ze je arm een mager, afgezwakt lang. Echter, als je merkt dat je nodig enkele definitie op dit gebied , er is veel dat je kunt doen . Zodra u uw dieet en cardio routine onder controle om overtollig vet te verliezen , kan het gewicht trainen van je oksels hen helpen om buff kijken . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten of kettlebells
Gewicht machines
Toon meer instructies
Toning
1

Heb triceps push rug . Sta rechtop met je voeten op schouderlengte elkaar . In je handpalmen , houden twee vrije gewichten - het aantal kilo's moeten comfortabel te houden , maar niet te makkelijk . Duw ze achter je en houd gedurende 30 seconden . Als je gemakkelijk kunt doen , probeer die ze daar voor een volle minuut , of gebruik zwaardere gewichten totdat je voelt dat de "branden" in je armen . Laat vervolgens de gewichten . U kunt deze oefening op een machine gewicht - Houd de riemen bevestigd aan de machine in beide handen vast en duw ze achter je rug om het kopen van 2

Voer triceps smeergeld . . Neem een ​​gratis gewicht in een hand - nogmaals , moet het een comfortabel voor je. Leunend op een bankje of stoel met je knie en een palm , duwt het gewicht achter je. Doe 12 herhalingen tot 15 herhalingen , als je kunt .

Heb
3 arm cirkels . Neem een ​​vrije gewichten in beide handen . Rechtop , met de voeten op schouderlengte elkaar , en steek je armen houden de gewichten . Maak kleine cirkels met je armen gedurende 30 seconden , draaien ze voor je . Maak dan cirkels opnieuw gedurende 30 seconden door het omkeren van de richting van de bocht .