Hoe te spiergroei Speed ​​

De geschiedenis van opzettelijke spiergroei gaat terug naar India in de 11e eeuw , waar halters gemaakt van gesneden steen - genoemd Nals - werden gebruikt door atleten in gym -achtige instellingen . Vandaag de dag , de filmster en politieke leider Arnold Schwarzenegger blijft de belangrijkste icoon van opzettelijke spiergroei . Hij won zijn eerste Mr Olympia bodybuilding wedstrijd in 1970 en heeft zijn stellaire lichaamsbouw sindsdien gehandhaafd . Het variëren van de snelheid van het gewichtheffen herhalingen is een beproefde methode van snelheidsovertredingen spiergroei op een veilige manier , zodat u uw lichaam in vorm te snel voor grote evenementen of atletiekwedstrijden . Instructies
1

Heeft langzame herhalingen om je spieren hard werken , zonder het voordeel van momentum . Werk uit uw slow - twitch spiervezels door curling , persen of gewichten die zijn 50 tot 70 procent van het gewicht dat je regelmatig gebruikt voor herhalingen op normale snelheid te tillen . Doe zo veel herhalingen langzaam mogelijk , totdat je falen punt bereiken en je lichaam kan een andere rep niet voltooien . Je moet intens spiervermoeidheid ervaart na het voltooien van langzame reps . Kopen van 2

Kies gewichten waarmee je tot vijf gemiddelde snelheid herhalingen te voltooien voordat de mislukking punt wordt bereikt . Focus op het behoud van vaste vorm door elke rep , waarbij je je spieren gecontroleerd en uw tempo gestaag . Neem ongeveer een minuut pauze tussen de herhalingen , de voltooiing van ongeveer drie sets per training
3

Select gewichten die u comfortabel kunt tillen voor ongeveer 25 tot 30 herhalingen - . Al zal je dit niet doen veel . Doen drie sets van 3-5 reps , de voltooiing van de opheffing portie extreem snel . Breng uw gewicht naar de beginpositie op een langzame, gecontroleerde tempo. De uitoefening van uw fast-twitch spieren door het uitvoeren van deze herhalingen , ook al kan het gevoel dat er niet genoeg weerstand om een verschil te maken . In waarheid , zal snel en licht herhalingen spiergroei te versnellen en het verhogen van uw kracht een geweldige deal.
4

Wissel de snelheid van uw training herhalingen om de twee weken , altijd het plaatsen van normale snelheid herhalingen tussen de meer extreme snelheden . Dit zal er ongeveer zo uitzien : . Normaal , traag, normaal, snel en normale