1
Doe bankdrukken met een daling naar de onderkant van de borst gebied te benadrukken. Hoe meer gedaald je bent, hoe lager uw borst u zal zich richten op . Probeer de daling variëren door het plaatsen van gewicht platen om de schuinte van de bank te verhogen . Ook variëren je grip op de bar , soms plaatsen ze dichter bij elkaar , soms verder uit elkaar . Omdat je spieren gewend raakt aan het doen dezelfde oefening op dezelfde manier na vier tot zes weken , dit is een effectieve manier om te blijven uitdagen ze en maken ze groeien . Kopen van 2
Do daling dumbbells flyes op een bankje . Lie face-up op een geweigerde bankje , met een halter in elke hand , je ellebogen licht gebogen . Handpalmen naar boven , beweeg je armen omhoog en naar elkaar, houden twee seconden op het hoogtepunt van de beweging . Laat de armen terug naar de uitgangspositie . Je doet deze oefening goed als het lijkt alsof je knuffelen een gigantische boomstam elke keer dat u een herhaling uit te voeren.
3
Heb parallel bar dips om uw lagere borst echt geraakt . Je moet altijd eindig iedere borst training met deze oefening, omdat dips richt zich ook op uw triceps . Je wilt niet dat uw triceps te putten alvorens u de daling bankdrukken hebben afgerond . Doen parallel dips door die de dip bars met je handpalmen naar elkaar toe . Zorg ervoor dat u een lichte gebogen in je ellebogen . Verlaag uw lichaam naar de grond zo ver als je kunt op een gecontroleerde manier . Strek je ellebogen zodat je lichaam terug naar de uitgangspositie , opnieuw zonder vast je ellebogen . Blijf continue stress op je onderste borst door de hele set . Zodra je sterker , hang een gewicht plaat uit je taille met een touw of ketting om weerstand toe te voegen .