Hoe je spiergroei Boost

Vervoer grote spieren is een uitdagende propositie voor de meeste mensen en het veel van hard werken en goed dieet vereist . Spieren groeien door het herstellen van zware stress, zoals een training. Je lichaam denkt dat omdat je spieren werden benadrukt , dat je meer spieren nodig hebt , en het zal de energie af te leiden aan de opbouw van die spier . U kunt volgen een paar stappen om ervoor te zorgen dat je nadruk op de spieren correct en hen de brandstof die ze nodig hebben om hun groei te stimuleren . Instructies
1

Begin een gewicht- training regime . Begin licht met slechts een lege bar en werken met een atletische trainer om de juiste techniek te leren tillen . Voeg geleidelijk gewicht elke week om voortdurend duw je spieren om de envelop . Hebben een spotter rond bij het tillen van zware gewichten , zodat u niet zal worden gevangen onder het. Kopen van 2

Til vrije gewichten in plaats van het gebruik van machines . Machines je lichaam bewegen onnatuurlijk , waardoor je het risico op letsel , waar hij als vrije gewichten vraagt ​​u om natuurlijke bewegingen te maken. Vrije gewichten ook zorgen dat u het gewicht in evenwicht te brengen , terwijl de machine doet al het werk voor u .

Vermijd 3 aerobics . Aerobics zijn goed voor je , maar ze vet te verbranden in plaats van spieren op te bouwen .
4

rusten en te herstellen . Begin langzaam met ongeveer drie full - body workouts per week dat intens maar kort zijn . Geef je spieren voldoende rust , omdat dit is wanneer ze opgroeien . Slaap is wanneer je lichaam vrijgeeft het groeihormoon , dus ga acht uur , en overweeg dutje na de training . Naarmate je sterker groeien , kun je je op te werken tot vijf of zes trainingen per week .

Drink
5 veel water . Spieren zijn gebouwd op het water , dus drink 2 kopjes water bij elke maaltijd en slok water tijdens je trainingen.

Eet 6 gezond voedsel geladen met eiwit. Eet eieren , peulvruchten en allium groenten zoals knoflook , bieslook en uien , die u de voedingsstoffen die u nodig hebt . Eet vis zoals zalm , die in eiwitten worden geladen en omega - 3 vetzuren, die de spieren gevoeliger voor insuline , wat weer de spieren laten groeien . Verhoog de hoeveelheid natrium u nemen , omdat hierdoor het koolhydraat opslag en aminozuur absorptie. Over het algemeen , sterk toenemen van de hoeveelheid calorieën die je inneemt in het dagelijks om je spieren geven de brandstof die ze nodig hebben .