Hoe te Bench uw eigen lichaamsgewicht

Bankdrukken uw lichaamsgewicht is lang beschouwd als een bench mark door individuen die streven fysiek fit zijn . De bench press oefening betrekt de spieren in je schouders , borstspieren en triceps . Om het doel van bankdrukken uw lichaamsgewicht te bereiken, moet u de oefening regelmatig uit te voeren, telkens verhogen van het gewicht tot je het gewicht dat je wilt tillen bereiken . Instructies
Voorbereiding
1

Stel het gewicht bank in een gebied dat vrij is van obstakels .

Plaats Pagina 2 de halter op het bovenste gedeelte van het gewicht bench .
3

Isoleer gewicht platen die gelijk de helft van je lichaamsgewicht .
4

Plaats de geïsoleerde halterschijven even aan elke kant van de barbell .

het uitvoeren van de Bench Press
5

Stretch door het uitvoeren van drie sets van 10 push - ups .

Lay 6 beneden naar boven op het gewicht bank.
7

Lijn het bovenste gedeelte van je borst direct onder de barbell .
8

Pak de halter met een bovenhandse greep , het plaatsen van uw handen op schouderbreedte uit elkaar . < br >
9

Laat de barbell naar beneden , stoppen voordat het gewicht raakt je borst .
10

Til de halter terug naar de uitgangspositie.
11

Verhoog het gewicht totdat je kan verlagen en til het gewicht slechts een keer.
12

Verminder het gewicht met 25 procent en het uitvoeren van drie sets van acht herhalingen .
13

Cease het uitvoeren van de bench press 48 uur .
14

Verhoog het gewicht van £ 3 en herhaal stap 1 tot en met

9 .
15

Herhaal stap 9 en 10 totdat je kunt tillen het gewenste gewicht .