Hoe te werken Out Pecs met een Gratis Gewicht

De borstvinnen , of borstspieren , zijn een van de grote spiergroepen van uw bovenlichaam . De borstspieren vormen de gespierde grootste deel van uw borst en zijn verantwoordelijk voor een verscheidenheid van bewegingen . De borstspieren bestaan ​​van de pectoralis major en minor . Het is belangrijk om beide delen van je borst werken . Alles wat je nodig hebt is een beperkte set van vrije gewichten om een ​​volledige borst workout . Wat je
Vrije gewichten
Workout bankje nodig
Toon meer instructies
Stretching
1

Strek je borstspieren . Sta in een deuropening of aan de rand van een muur . Houd je arm naar de zijkant , en buig je elleboog 90 graden, zodat je onderarm omhoog wijst .

Plaats Pagina 2 je onderarm vlak op de muur en leun naar voren totdat je rek voelt in je borst . Houd gedurende tenminste 10 seconden .
3

Herhaal stap 1 en 2 met je andere arm .
Bench Press
4 < p > Lig plat op je rug op de bank met een gewicht in elke hand .
5

Houd elke gewicht net boven je borst met je handpalmen naar boven gericht . Laat je ellebogen wijzen uit de buurt van de bank .
6

langzaam duw de gewichten omhoog totdat je armen recht zijn. De gewichten moeten direct boven je borst.
7

langzaam laten zakken de gewichten terug naar beneden .
8 Bankdrukken met een barbell .

Herhaal acht tot 12 keer met een geschikte hoeveelheid gewicht .
Chest Fly
9

plat liggen op je rug met een gewicht in elke hand . < br >
10

Houd de gewichten boven je borst met je handpalmen naar binnen naar elkaar toe . Je armen moet bijna recht zijn met slechts een lichte buiging in je ellebogen .
11

Laat de gewichten naar de zijkant alsof je op het punt om iemand een dikke knuffel zijn . Houd je handpalmen naar binnen en je ellebogen licht gebogen.
12

Als je het gevoel een goede rek in je borst , breng langzaam de gewichten een back-up in een grote boog om hun uitgangspositie .
< br > 13

Herhaal dit acht tot 12 keer met een geschikte hoeveelheid gewicht .
Pullover
14

liggen loodrecht op een bankje met een gewicht in je handen . Alleen uw bovenrug en nek mag aanraken de bank . Zet uw lichaam in het bijzijn van je met gebogen knieën en voeten op de grond . Houd je romp vlak en waterpas met de bank .
15

Pak de halter met beide handen onder de binnenste plaat . Plaats het gewicht over je borst . Houd uw armen meestal recht met een lichte buiging in je ellebogen .
16

langzaam lager het gewicht achter je hoofd tot je bovenarmen parallel met je romp .
17 < p > Breng het gewicht terug naar de beginpositie. Handhaaf de lichte buiging in je ellebogen gedurende de gehele oefening .
18

Herhaal acht tot 12 keer met een geschikte hoeveelheid gewicht .