Hoe te Gespierde Abs Fast

Als het gaat om het ontwikkelen van een six-pack , veel mensen in strijd met de basisprincipes van krachttraining en dan niet de resultaten die ze willen zien . Honderden dagelijkse crunches en sit - ups zullen de buikspieren werken , maar wanneer alleen gedaan , zullen ze niet de definitie en de grootte die mensen zoeken opleveren . Echter , door geleidelijk overbelasting van de buikspieren , waardoor voor voldoende rust en het verliezen van het vet dat de buik bedekt , kunt u beginnen met gespierde abs te bouwen en zien zichtbare resultaten in een relatief kort tijdsbestek. Wat je nodig hebt
Iron gewicht schijven
kettlebells
kabel crossover machines
gewogen oefeningsballen
Toon meer instructies
1 Verwijder de ijzeren schijven van een gewicht bar en houd ze tegen je borst voor extra weerstand .

Kies 3-5 gewicht-dragende buikspieroefeningen en het beginsel van geleidelijke overbelasting van toepassing . Dit beginsel heeft betrekking op het concept dat als spieren geleidelijk uitgedaagd met meer gewicht, zullen ze reageren door nieuwe spiercellen , die ervoor zorgen de spier groter worden . Begin met elke buikspieroefening die ervoor zorgt dat je buikspieren te moe na acht tot 12 herhalingen . Voor de meeste zal dit vereisen dat je een soort van weerstand te gebruiken in aanvulling op uw lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld , doe regelmatig vloer sit- ups terwijl een gewogen medicijn bal , kettlebell of ijzer gewicht schijf tegen je borst . Kopen van 2 doet sit- ups op een schuine bank met een gewicht tegen de borst zal ab spieren bevorderen groei .

Voer uw gekozen ab oefeningen om de andere dag . Begin met een of twee sets van acht tot 12 herhalingen en werk je weg tot drie sets per dag . Het is belangrijk om minstens een dag rust tussen de ab workouts toe zodat de spieren kunnen herstellen , in omvang toenemen en letsel te voorkomen . Zodra je in staat om meer dan acht tot 12 herhalingen te doen op een weerstandsniveau zijn , verhogen de hoeveelheid gewicht . Dit zal de spieren steeds uitgedaagd en steeds groter en definitie houden . Andere gewogen ab oefeningen omvatten de staande kabel rotatie en kabel crunch (kabel crossover machine ) .
3 Laat geen gespierde abs worden verborgen door een dikke laag vet.

actief in cardiovasculaire lichaamsbeweging en een dieet dat stimuleert vetverlies als u een vet dat je buikspieren . Werken uw buikspieren zal niet direct te bevorderen vet verlies , het zal alleen bouwen de spieren eronder. Toch kan die spier worden verborgen door vet, dat je vooruitgang zal maskeren . Omdat er geen manier om de trein te spotten voor vet verlies , moet u een calorie tekort creëren elke dag door het eten van minder calorieën dan je verbrandt door middel van oefening en normale dagelijkse activiteiten . Gebruik een BMR /BMI calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt .