Hoe uit te oefenen met behulp van Stretch Cords

Mensen soms weg van krachttraining te sturen omdat ze bang zijn van bulking up of letsel veroorzaken. Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van een algehele fitness-regime , maar hoeft niet het gebruik van zware gewichten op te nemen. In plaats daarvan wenden tot snoeren strekken , ook wel bekend als weerstand banden , om je krachttraining te vergroten . In combinatie met lichaamsgewicht oefeningen , kan weerstand bands een totale body workout weerstand bieden . Ze zijn veilig te gebruiken , en zijn vaak goedkoper dan gewicht sets voor degenen die thuis werken . Wat je nodig hebt
Stretch koorden
Training loggen
Toon meer instructies
1

Kies en uitvoeren van een borst oefening . Borstspieren behoren tot de grootste in het lichaam , en je moet ervoor zorgen dat u die spieren werken om een totale body workout te bereiken . Een goede oefening keuze is de borst drukt of de afwisselende borstpres . Om deze oefening te doen , liggen op je rug op de grond en schuif de weerstand band onder je schouders. Druk dan je handen in een vloeiende beweging naar het plafond totdat je armen volledig gestrekt . U kunt dit doen met een arm in een tijd , of met beide armen tegelijk . Kopen van 2

Werk je quads . De benen bevatten grote spieren , is het essentieel om ze hard werken . Kraakpanden zijn altijd een van de beste oefeningen voor je benen en zijn een belangrijk onderdeel van een complete lichaamstraining . Ga op je band en houd elke greep op je schouders . De weerstand bands zullen de stress van de training op dezelfde manier te verhogen met een barbell zou doen voor een gewone barbell squat . Voer een kraakpand met een goede techniek . Zorg ervoor dat je knieën niet verder gaan dan je tenen , en houd je hoofd omhoog en kijk uit over de hele beweging .

Target 3 uw rugspieren volgende . Ga zitten op de grond met je benen recht voor je en met een rechte rug . Voer vervolgens een recht naar achteren rij . Trek je ellebogen recht naar achteren net zoals je zou doen als je met behulp van een kabel rij station .
4

Hit je schouders volgende . Een afwisselende staan ​​schouder pers is een uitstekende stretch koord oefening . Gewoon staan ​​op uw snoer en houd je handen op je schouders . Druk je rechterhand helemaal naar het plafond , trekken het naar je schouder . Herhaal aan de linkerkant .
5

Train je armen door staande op je band en het uitvoeren van een paar verschillende moves . Ten eerste staan ​​op de snoer en houden elkaar handvat in je hand aan je zijde . Voer een regelmatige biceps curl , waarbij je je hand om je schouder met je handpalm naar boven . Om uw onderarmen werken , gewoon omkeren uw handpalmen tijdens die verhuizing. Voor een triceps oefening , staan ​​op het ene uiteinde van het snoer en houd de andere in beide handen recht boven je hoofd . Verlaag je handen achter je hoofd zo ver als je kunt, terwijl u goede houding te handhaven . Dit is een basis double handed triceps extensie .
6

Houd je resultaten elke keer dat u uit te werken . Laat altijd een dag van herstel tussen de sessies . Als een oefening wordt te gemakkelijk , verkorten van de lengte van de beschikbare koord om de spanning te verhogen , doe meer herhalingen of te verplaatsen naar een zwaardere band .