Hoe tot 10 pond van spier snel

Proberen te winnen spier is hard werken Gain . Dit vereist het trainen van je lichaam om harder te werken en anders uitvoeren van hoe het vroeger was . Het proces is moeilijk om niet alleen op je lichaam , maar op je geest ook. Dat is de reden waarom het hebben van een plan houdt u geconcentreerd en op het goede spoor . Behandel je lichaam recht en begrijpen wat het nodig heeft om te presteren . Instructies
1

meer Eet. Je lichaam heeft calorieën om spiermassa op te bouwen . Dit te bereiken door het eten van grotere porties van calorierijke voedsel bij elke maaltijd . Het eten van lichte snacks tussen de maaltijden houdt je bloedsuikerspiegel stabiel , zodat je spieren nooit verstoken van calorieën in de loop van de dag . Kopen van 2

Verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet. Eiwit helpt bij de opbouw van spieren . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , zoals kip , eieren , mager rundvlees , vis en tofu zijn . Je lichaam heeft ook koolhydraten en vet om te overleven , dus niet allemaal te vervangen door eiwit .
3

Opzetten van een gewicht - opleiding . Gewicht opleiding is het proces van het tillen van zware gewichten die rippen en scheuren de kleine vezels van je spieren. Wanneer de spieren te genezen , de vezels terug groeien groter en sterker. Ontwikkelen van een eenvoudige workout plan met zes tot acht herhalingen elk van vrije gewichten oefeningen zoals deadlifts , lunges , arm krullen en kraakpanden . Verhoog langzaam het gewicht als je kracht te krijgen .
4

Ontspan uw spieren tussen de trainingen . Het merendeel van de spieropbouw gebeurt wanneer de spieren rusten na een training . Ontnemen je spieren rust door het uitoefenen van voortdurend betekent dat je niet waardoor de spieren om de vezels die zijn beschadigd herbouwen . Dit voorkomt dat u te zien welke vooruitgang in uw spieropbouw en maakt al uw harde werk zinloos .
5

Neem supplementen. Je lichaam staat onder grote druk bij het uitwerken en gebruikt een veel energie en voedingsstoffen. Nemen van een multivitamine dagelijks helpt uw ​​lichaam houden met uw workout routine en vervangt alle voedingsstoffen en vitaminen die het opgebruikt . Antioxidanten en vitamine C ook helpen voorkomen dat uw lichaam het krijgen van stress en vermoeid .

Remain 6 consistent. Terwijl je spieren snel kunt krijgen als je hard werkt , bent u niet van plan om het te doen 's nachts . Voel je niet ontmoedigd als je niet meteen drastische verbeteringen . Het kan enige tijd duren voordat de resultaten van uw harde werk te laten zien , dus gefocust blijven en hard werken tot je je doel bereikt .