Hoe te Muscle & Gain Weight Fast Guide Build

Het opbouwen van spieren en het verkrijgen van gewicht wordt gedaan door het verhogen van de hoeveelheid calorieën verbruikt , alsmede de aard van de uitgevoerde oefeningen . Bodybuilders en mensen die om bulk willen door het verkrijgen van spiermassa moet een streng dieet te volgen en uit te voeren specifieke oefeningen om spiergroei te verhogen . Controleer altijd met uw arts voordat u een nieuwe fitness-en dieet routine , vooral als u een geschiedenis van medische problemen . Instructies
1

Eet 18-20 keer je lichaamsgewicht in calorieën om gewicht en spiermassa te krijgen , volgens Dr Dave en Dr Dee , maar geen lege calorieën uit niet -nutritionele voedselbronnen consumeren . Consumeren mager rundvlees , volkoren , groenten, fruit en kip borsten . Vermijd het nuttigen van voedingsmiddelen met een hoog suiker , natrium , evenals bewerkte voedingsmiddelen . Zorg ervoor dat je elke twee tot drie uur in plaats van slechts twee tot drie grote maaltijden gedurende de dag te eten . Dit houdt uw stofwisseling hoog en geeft je lichaam met consistente voedingsstoffen te helpen bij de wederopbouw van spieren na intensieve gewichtheffen routines , volgens Dr Dave en Dr Dee . Kopen van 2

Consumeer de juiste hoeveelheid eiwit op basis van uw lichamelijke activiteit . Voor degenen die het uitvoeren van intensieve krachttraining om spiermassa te krijgen , Virtual Trainer suggereert consumeren 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld . een persoon van £ 170 of 77 kg moet 192,5 gram eiwit per dag te consumeren om gezond spiermassa groei te ondersteunen. Eiwit wordt verbruikt door wei-eiwit drankjes en mager vlees .

Voer 3 spier - specifieke oefeningen vijf tot zes keer per week met een vrije dag voor rust . Gebruik halters , of freeweights , tijdens krachttraining oefeningen als deze gewichten roepen meer spiervezels te stabiliseren. Om spiermassa te krijgen , het uitvoeren van een lage aantal herhalingen met een hoog gewicht bedrag . Het doel is om de werkende spiergroep met zo weinig herhalingen mogelijk vermoeidheid . Een voorbeeld van een massa gebouw workout plan is : maandag , woensdag en vrijdag bovenlichaam workouts ( borst, schouders , triceps , biceps , onderarmen en rug ) , dinsdag , donderdag en zaterdag een lagere body workouts ( hamstrings , quadriceps , kuiten en billen ) .
4

minstens een keer per week , waar absoluut geen oefening wordt uitgevoerd Rest . Spieren groeien niet , terwijl die een opleiding volgen , maar veeleer de spiervezels te herstellen zichzelf en groeien tijdens perioden van rust

.