Hoe maak je een bodybuilding programma Begin

Er zijn veel voordelen aan het starten van een bodybuilding programma . Niet alleen werken met gewichten bevorderen spiergroei en kracht , je metabolisme is efficiënter en uw fysieke verschijning en prestaties te verbeteren . Het starten van een bodybuilding programma kan intimiderend als je niet weet wat de ins en outs . Het duurt meer dan alleen het opheffen van gewichten aan de lichaamsbouw van een bodybuilder krijgen . Instructies
1

Stel realistische doelen , omdat het tijd is voor je lichaam nodig heeft om groter en sterker te krijgen. Schrijf op waar je wilt zijn in drie maanden , zes maanden en een jaar. Verwacht niet om grote spieren te zien in een week . Verwachten een significante verandering in omvang en sterkte van uw lichaam in drie maanden te zien .

Split Pagina 2 van de lichaamsdelen te trainen , zodat je spieren voldoende rust tussen de trainingen . Train je benen en armen op maandag , borst en rug op woensdag , schouders en buikspieren op vrijdag.

Start 3 uw gewicht training met een samengestelde oefening voor het lichaamsdeel u zich richt . Compound oefeningen trainen meerdere spieren tegelijk en zal u helpen een solide basis te ontwikkelen. Compound oefeningen omvatten barbell squat , dead- liften , lunges , push-ups , dips en militaire persen .
4

Stick met basisbewegingen van oefeningen. Zo kunt u een basis bankdrukken te doen op een plat bankje aan de borst te werken . U kunt ook voeren dezelfde pers op een hellend of geweigerd bank naar een ander deel van de borst gericht . Beheers de basisoefening eerst voordat u naar variaties van de oefening.
5

Gebruik lichte gewichten die eenvoudig te beheren bij de eerste start uit zijn . Focus op het ontwikkelen van een goede vorm en ga pas als je dit hebt ingesteld .
6

Start piramide training door het langzaam verhogen van uw gewicht . Begin de eerste set met lichte gewichten , om een ​​gevoel voor de beweging te krijgen en op te warmen de spieren . Voeg meer gewichten voor uw tweede set - en een beetje meer gewicht voor de derde set . Gebruik gewichten zwaar genoeg zodat het doen van acht tot 12 herhalingen is uitdagend . Rest 45 tot 90 seconden tussen de sets . Verhoog het gewicht met 10 procent nadat de opheffing van het gewicht is gemakkelijker geworden . Verdere opbouw van het bedrag van de gewichten die je gebruikt als je kracht te krijgen .

Eet
7 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag om je lichaam een constante voeding te voeden . Eet gezonde vetten zoals visolie en lijnzaad . Verbruiken 2,5 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag en eet 1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Maak water uw nietje drankje gedurende de hele dag , omdat het transport van voedingsstoffen naar je lichaamsdelen en verbetert de spijsvertering .
8

Vermijd spieropbouwende supplementen wanneer je voor het eerst begint . Master krachttraining en goede voeding voordat we in supplementen zoals multivitamines , wei-eiwit , glutamine en creatine .