Hoe bouw je spiermassa met oefeningen

Er bestaat zoiets als het verkrijgen van gezond gewicht . Het komt in de vorm van spiermassa . Als u wilt bevorderen van de algehele gezondheid en lichamelijke conditie , gebouw algemene spiermassa is een manier om het te doen . Het is een aanvulling van uw aërobe training door te helpen uw lichaam meer calorieën verbranden in rust , omdat een pond van spier verbrandt meer calorieën dan andere soorten weefsel. U kunt spiermassa op te bouwen met oefening en enkele andere eenvoudige richtlijnen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten Heb Oefening kleren
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Plan een regelmatige lichaamsbeweging schema en hou je eraan . Focus op krachttraining , vooral met losse gewichten. De beste manier om spieren te krijgen is door middel van weerstand oefeningen . Als je net begint , focus op oefeningen die verschillende spiergroepen tegelijk werken , in tegenstelling tot isolatie training. Goede starter oefeningen zijn bankdrukken , squats , dode liften , dips en pull-ups . Kopen van 2

Doe full body workouts , vooral in het begin . Hoewel de professionele gewichtheffers isoleren spiergroepen op verschillende dagen , moesten ze zich op te werken in staat zijn om dat te doen . Je moet naar de basis kracht te ontwikkelen voor zijn afstuderen aan vijf of zes trainingen per week , elke isoleren van een andere spiergroep .

Eet
3 een gezonde , evenwichtige voeding . Focus vooral op het krijgen van veel magere eiwitten in uw dieet , in de vorm van vis, kip , eiwitten , mager rood vlees en vetarme zuivelproducten. Ook verbruiken eiwit binnen een half uur voor en na het sporten .
4

genoeg rust om je spieren groeien . Als je uit te werken op een regelmatige basis , moet u een solide zeven tot negen uur slaap per dag . Ook mengen trainingen om je lichaam voldoende tijd om te herstellen .