Hoe te versterken My Hand , pols en onderarm

Vanaf de opening goed afgesloten potten te grijpen leiband van een hond , zul je in staat zijn om meer kracht dan ooit tevoren uit te oefenen door het versterken van uw handen, polsen en onderarmen . Nemen onderarm , pols en hand oefeningen in uw normale twee keer per week krachttraining programma , zoals aanbevolen door de " Physical Activity and Public Health Guidelines " 2007 uitgegeven door de American College of Sports Medicine . Doe ten minste een set van acht tot 12 herhalingen van twee of drie van deze oefeningen tijdens elke kracht - training . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Vermogen Putty of soortgelijke grip trainer
Toon meer instructies
1

Zit op een oefening bankje met een halter in elke hand , handpalmen naar boven . Rust je ellebogen op je dijen en verbreed uw handen net voorbij je knieën . Verlaag je handen naar de grond zo ver als je kunt , en dan rollen de halters aan de uiteinden van je vingertoppen . Krul het gewicht terug tot in je handpalmen , en dan buig je polsen zo ver mogelijk aan een herhaling te voltooien . Kopen van 2

Zit op een oefening bankje met een halter in elke hand , handpalmen naar beneden , met je ellebogen op je dijen en handen uitstrekt net voorbij je knieën . Buig je polsen tot je handen zo hoog als je kunt verhogen , en laat ze voor een herhaling .

Zit
3 op een oefening bankje met een halter in elke hand . Met je ellebogen op je dijen , verbreed uw handen net voorbij je knieën , die de halters verticaal zodat ze loodrecht op de grond . Draai je je polsen naar buiten totdat de achterkant van je handpalmen zijn parallel aan de vloer , en dan draai je je polsen in , zodat je handpalmen worden geconfronteerd met de verdieping voor een herhaling .
4

Stand houden van de een halter in elke hand , handpalmen naar beneden en ellebogen strak langs je lichaam met je onderarmen parallel aan de grond . Langzaam draai je je handen tot je handpalmen naar boven wijzen , en dan terug naar de handpalmen naar beneden positie voor een herhaling . Focus op het houden van uw onderarm spieren strak in deze oefening .
5

Houd Vermogen Putty in je handpalm . Open uw hand wijd , zich uitstrekt van uw vingers uit , en sluit ze vervolgens zo strak als je kan op de stopverf , knijpen hard voor een drie tellen . Intensiveren deze oefening door te knijpen de stopverf met elke individuele vinger , het veranderen van je grip , zodat je knijpen de stopverf , of zetten de stopverf op uw vingertoppen met hen dicht bij elkaar en proberen om ze uit te spreiden .
< Br >