1
Plaats de bal van je voeten op de rand van de onderste trede van een trap . Pak de halter in je linkerhand en houd lichtjes op de rail voor de balans met je rechterhand , til je rechtervoet omhoog off van de trap en wikkel het achter je linkerenkel . Laat je linker hiel langzaam naar beneden zo ver als je kunt, dan til je linker hiel langzaam zo hoog als je kunt. Terug naar de verlaagde hiel positie voor een rep . Verwisselen . Kopen van 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen lichtjes uit . Houd de 10 - lb . halter in beide handen verticaal in de voorkant van je borst met je armen gebogen . Buig je benen te hurken zo laag als je comfortabel kunt, druk dan op naar de staande positie voor een herhaling of " rep . " Onderhouden van een lichte buiging in je knieën en houd je rug recht en je ogen kijken naar voren.
3
Ga op je rug en buig je knieën in een hoek van 120 graden , met je voeten plat op de grond ongeveer op heupbreedte . Houd de 10 - lb . Halter op het centrum bar met beide handen , armen gebogen , in de voorkant van je borst. Houd je onderrug plat op de grond en uw nek en hoofd in lijn met je ruggengraat , til je bovenlichaam tot je schouderbladen van de grond , en dan lager voor een rep .
4
Lig op je rug liggen met je voeten ongeveer op heupbreedte en plat op de grond , buig je knieën in een hoek van 120 graden te maken. Houd de 10 - lb . halter boven je borst met beide handen , een op elke "bel , " houd uw armen gebogen en ellebogen langs je lichaam . Houd je onderrug plat op de grond , drukt het gewicht recht omhoog totdat beide armen recht , en dan lager voor een rep .
5
Ga op de rand van een bankje of stoel met je rug stratight en je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de vloer . Pak de 10 - lb . halter in het midden van de bar met je rechterhand en laat de arm recht naar beneden aan uw zijde hangen . Het houden van uw rechter elleboog strak om je lichaam , krul je rechterhand tot aan uw rechter schouder , en dan lager voor een rep . Verwisselen .