1
Eet maximaal zes kleine porties voedsel per dag, om de drie uur om je stofwisseling actief te houden en om vet te verbranden . Vermijd drastische beperking van calorieën , omdat dit leidt tot uw lichaam overlevingsinstinct waardoor het vasthouden aan vet in plaats van terug te brengen . Onder meer magere eiwitten in al uw maaltijden , omdat het essentieel is voor de spieropbouw . Eet complexe koolhydraten vroeg op de dag , zodat ze kunnen verbranden als energie en niet om te zetten in vet. Kies onverzadigde " gezond " vet over verzadigd vet , omdat het maakt je een vol gevoel en handhaaft een gezonde cholesterolspiegel . Kopen van 2
training met gewichten drie keer per week . Doe drie sets en 4-6 herhalingen van elke oefening . Gebruik gewichten die zwaar en uitdagend genoeg om snelle spiergroei te bevorderen zijn . Gewichten moeten zwaar genoeg dat je voelt als je dat deed nog een herhaling te zijn , uw formulier zou lijden . Verhoog het gewicht of het aantal sets als je sterker .
Heb
3 interval training drie tot vijf dagen per week in plaats van lange cardiovasculaire sessies . Overschakelen van het doen van een aantal minuten matig intensieve cardiovasculaire oefening om hoge intensiteit cardiovasculaire oefening en herhaal deze cyclus tot je 20 minuten te voltooien . Daag je lichaam door te schakelen tussen hardlopen, zwemmen , fietsen en traplopen als je sterker . Interval training helpt vet te verbranden lang na de training eindigt en zal afgezwakt spieren te tonen door.
4
Drink een derde van een proteïne shake voordat uit te werken met gewichten en verbruiken de rest na de training . Shake moet de bouwstenen l - glutamine en creatine bevatten om je lichaam in een anabole staat waar het snel spiermassa opbouwt brengen .
5
Negeer wat de weegschaal zegt omdat spier weegt meer dan vet, maar neemt minder ruimte. Raak niet ontmoedigd als uw gewicht toeneemt omdat je lichaam zal worden afgezwakt en je kledingmaat zal afnemen .