Hoe te Lagere borstspieren Build

goed ontwikkelde borstspieren zijn de wens van veel bodybuilders en fitness -savvy mensen . Een vaak vergeten deel van de borst is de onderste borstspier . Enkele algemene borst oefeningen kan een positief effect op de onderste borstspieren hebben . Echter, er is geen twijfel het goed ontwikkelde onderste borstspieren die zijn gericht op door daling bankdrukken workouts . Door het toevoegen van een consistente behandeling van daling bankdrukken voor uw algehele training, kunt u er zeker om de opbouw van uw onderste borstspieren . Wat je nodig hebt
Afgewezen bankje
Barbell
Partner
Toon meer instructies
1

Stel de bank positie . Als uw bank is niet een vast daling bankje , past de bank 30 - om de hoek 40 graden . Na het aanpassen van uw bank hoek , zorg ervoor dat het volledig veilig voordat u verder gaat . Kopen van 2

Ga liggen op de bank daalde met je hoofd en rug op de neerwaartse hoek . Beveilig uw voeten plat op de grond of onder de voet steun .

Pak 3 de halter met je handen verspreiden een iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Uw ellebogen moeten licht gebogen . Uw partner of spotter moet steunen u en naar je te kijken zeer nauw .
4

Strek je armen naar de barbell tillen van het rack. Niet helemaal op slot je ellebogen . Communiceer met uw spotter wanneer u zeker weet dat u de controle over het gewicht .
5

langzaam de barbell naar beneden naar je borst en krachtig op de halter terug naar de startpositie . Doe je best om de juiste vorm te houden . Communiceer met uw spotter als u problemen drukken het gewicht terug naar de start positie. Herhaal stap vijf om meerdere herhalingen te voltooien .