Hoe om spier te bouwen met lichte gewichten

Het is een misvatting dat zware gewichten zijn nodig om spieren op te bouwen . Elke vorm van verzet , met inbegrip van lichte gewichten , kan helpen bij het opbouwen van spieren tijdens het sporten, omdat deze motie maakt de spieren samentrekken , waardoor ze een workout . Een gewicht dat is 2 tot £ 10 . kan net zo goed voor de opbouw van spieren als een £ 50 gewicht , maar het zal niet zo snel werken . Het gebruik van lichtere gewichten betekent meer herhalingen zonder dat pijnlijke of versleten zo snel , hoewel WebMD zegt spiervermoeidheid is belangrijk om meer spieren te krijgen . Instructies
1

Voer gewichtheffen oefeningen met een gekozen gewicht , zoals een halter , of water flessen , kruiken , conserven of 2 - liter bottles.Anything dat wat gewicht moet en kan worden gehouden in de kant kunnen worden gebruikt om de weerstand te geven voor de spieropbouw .

Houd het kopen van 2 het gewicht in een hand , of een in elke hand , aangrijpend strak ( dit geeft het nog meer weerstand ) . Kies een oefening , of het nu bicep krullen of een kist pers . Voer het dubbele van de herhalingen die gedaan zou worden met zwaardere gewichten , en vaker . Dertig herhalingen met een 10 - lb.weight zal de armen geven een goede workout . Altijd doorgaan tot spiervermoeidheid sets in ; . Wanneer je armen beginnen te pijnlijk te krijgen , doen vijf of 10 meer herhalingen , dan stoppen

Uitvoeren 3 een biceps curl door het houden van het gewicht in uw hand met de elleboog gebogen aan uw zijde kant. Het onderste deel van de arm wordt naar voren gestrekt . Til het gewicht aan de schouder , waardoor de elleboog nog steeds . Volgens de " Fitness Professionele Handbook , " is het belangrijk om het lichaamsdeel wordt gewerkt in een stilstaand standpunt , niet wiebelen of schudden terwijl de beweging wordt uitgevoerd houden , in dit geval , houdt de elleboog stil terwijl de rest van de arm en de hand worden verplaatst .
4

Voer een borstpres met behulp van licht gewichten door die de armen omhoog en uit, ellebogen in lijn met de schouder en handen aan de voorkant , met gewichten greep stevig vast. Strek de armen naar voren , zodat ze recht naar voren , en dan terug in de oorspronkelijke positie verplaatsen , en herhaal . Dit is ook een goede oefening voor het versterken en het opbouwen van de schouderspieren .