Hoe je spieren Golf bouwen

U kunt uw golfspel te verbeteren door het versterken van je spieren. Vanwege de draaiende beweging wanneer u een golf club swing , zorg ervoor dat oefeningen voor je buik-en rugspieren te nemen. Alle kracht in je swing komt uit je kern. Uw beenspieren helpen uw houding te handhaven tijdens je swing , die uw swing nauwkeurig houdt , dus het uitwerken van uw quadriceps en hamstrings is ook belangrijk . Wat je
Workout kleren nodig
Hardloopschoenen
Halters
Toon meer instructies
1

opwarmen door te gaan voor een wandeling of een stukje joggen . Wanneer u op te warmen je lichaam voordat gewicht opleiding , heb je minder kans om jezelf te verwonden . Kopen van 2

Train je hamstrings en quadriceps . Sterke hamstrings helpen uw houding te houden via uw golfswing , en sterke quadriceps zijn belangrijk omdat ze ondersteunen de knie , terwijl het door de swing buigt .

Je hoeft niet gewichten nodig om uit te werken van de hamstring . Ga op handen en voeten , en hef een been zo vaak als je kunt houden van uw knie gebogen . Herhaal met het andere been . Zorg ervoor dat je hamstrings te rekken als je gedaan door het aanraken van je tenen. Adem en houd de stretch voor ten minste 15 seconden .

Kraakpanden zal de quadriceps te versterken . Sta met halters op je schouders en voeten moeten uit elkaar breedte . Hurken , en zorg ervoor dat je knieën boven je voeten uitgelijnd te houden . Stand back-up. Herhaal 8 keer, doe dan 2 sets . Als alle drie de sets zijn eenvoudig , verhoging van het gewicht de volgende keer.

Oefening 3 uw buikspieren . De schuine buikspieren , aan de zijkanten , helpen je draait tijdens je swing , dus ze zijn de belangrijkste buikspieren te werken . U kunt kraken , draaien als je de top bereikt om deze spieren werken . Of op de grond zitten met je voeten voor je . Leun achterover zo ver als je kunt , draai aan beide kanten , en zitten . Doe zo veel herhalingen als je kunt .
4

Train je borst -en rugspieren . De bovenste laterale spieren in je rug en je borstspieren voegen kracht om uw swing . Doe zo veel push-ups als je kunt met behoud van uw formulier om borstspieren te werken . Om uw rugspieren werken , doe zo veel pullups op een bar als je kunt , variërend je grip van smal tot breed en van voor naar achter om verschillende spieren te isoleren . U kunt ook gebruik maken van een barbell . Zet een knie en hand op een bankje en je andere been op de vloer, zodat je vooruit bent leunt . Pak een barbell en til deze zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk , waarbij je je elleboog parallel aan je lichaam. Herhaal 8 keer, doe dan 2 sets , schakelen wapens elke keer . Als dit makkelijk toename van het gewicht de volgende keer.