Hoe om gewicht te verliezen met Resistance Training

Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies programma . Dit komt omdat de weerstand training kan verhogen spiermassa , en het vergroten van de spiermassa helpt u meer calorieën te verbranden , zelfs als je in rust . Als je dat doet cardiovasculaire oefening , je metabolisme vertraagt ​​zodra je stopt . Maar als je gewichten op te heffen , blijft het verhoogde afterward.Remember om te ademen tijdens uw weerstand - oefeningen , en om ze langzaam te doen . Als je snel tillen , zullen je spieren gebruiken momentum in plaats van alleen de kracht , en de training zal minder effectief zijn. Wat je nodig hebt
Halters of andere gewichten
Toon meer instructies
1

Lift gewichten twee tot drie keer per week . Zelfs 20 minuten van gerichte gewichtheffen elke sessie kan genoeg zijn om je spierkracht te verbeteren en te helpen met uw gewichtsverlies inspanningen. Rust minstens een dag tussen elke gewichtheffen workout , en er zeker van te focussen op alle grote spiergroepen : . Armen, schouders , benen, borst , rug en buik kopen van 2

Lift gewichten die zwaar genoeg zijn , zodat na twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen , je kon niet een andere set doen met behoud van uw formulier . Dit betekent dat het gewicht is zwaar genoeg om je spieren effectief te werken en geven u de resultaten . Elke lichter en je krijgt niet een goede training . Elke zwaarder en je kon jezelf verwonden .
3

Do circuit training . In plaats van rust om te herstellen tussen elke set , overschakelen naar een andere spiergroep , zodat je voortdurend het heffen van gewichten . Dit zal het aantal calorieën je verbrandt verhogen omdat je je hartslag verhogen en krijgen een cardiovasculaire training ook.