Hoe te Kuitspier toevoegen

Uw kuitspier is eigenlijk samengesteld uit twee grote spieren : de gastrocnemius en de soleus . Zichtbaar aan de buitenkant van je onderbeen , de gastrocnemius spier verhoogt je hiel als je been is recht, een beweging die bekend staat als plantairflexie . De soleus , die onder de gastrocnemius ligt , verhoogt je hiel als je knie is gebogen . Om kuitspier toevoegen, voert krachttraining oefeningen die elke spier werken . Voer 3-6 sets van acht tot 12 herhalingen van iedere oefening twee keer per week om spiermassa winsten te maximaliseren. Instructies
Standing Calf Raise
1

Zet de gewatteerde hendel op de kuit - raise machine om uw lengte , zodat de pads rust al het gewicht op je schouders . Stel het gewicht zo nodig .

Plaats Pagina 2 het gevoerde hendel op je schouders . Sta met de bal van je voeten op het platform , tenen wijzen naar voren en voeten op schouderbreedte uit elkaar . Laat je hielen zo ver als je kunt onder het platform .

Raise 3 je hielen langzaam totdat je op je tenen . Langzaam laat je hielen terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien . Houd je rug recht en een lichte , maar onveranderlijke buiging in je knieën tijdens elke rep te behouden .
Seated Calf Raise
4

Stel de knie pads op een zittende kalf machine zo dat je knieën past precies onder hen wanneer je gaat zitten . Stel het gewicht om de gewenste moeilijkheidsgraad .
5

zitten en plaats je knieën onder de pads, tenen wijzen naar voren . Leg de ballen van uw voeten op het platform , een beetje dichterbij dan schouderbreedte uit elkaar . Laat je hielen zo ver mogelijk .
6

Hef je hielen zo hoog als je kunt. Verlaag uw hielen langzaam terug naar de startpositie om een ​​enkele rep voltooien .