1
Gebruik het juiste gewicht voor uw maat en vaardigheden. Zorg ervoor dat het gewicht handvat voelt comfortabel in de hand en niet leidt tot overschrijding spiervermoeidheid tijdens het gebruik. Als u vrije gewicht oefeningen met gewichten die te zwaar zijn , kunt u dit niet in staat zijn om de volledige waaier van beweging uit te voeren voor de uitoefening en je kan onjuiste vorm ontwikkelen. Kopen van 2
Voer oefeningen met vrije gewichten om de andere dag . Het heffen van gewichten wordt de nadruk gelegd op de spieren , en ze moeten rustdagen om te herstellen zich vervolgens sterker te worden.
Stand 3 of rechtop zitten bij het uitvoeren van vrije gewicht oefeningen , zoals triceps krullen , biceps krullen of vooruit arm verhoogt . Houd de rug recht en niet hyperextensie het. Halen gewichten van de vloer of grond met behulp van uw benen , niet uw rug . Een spotter kan u helpen correct uitvoeren van vrije gewichten oefeningen en ervoor zorgen dat u met de juiste beweging evenals het bieden van feedback over hoe u uw formulier te verbeteren.
4
Beweeg uw gewrichten in een volledige waaier van beweging terwijl het uitvoeren van elke oefening en de controle van de beweging ook. Je moet de beweging van het gewicht , niet andersom . Als de dynamiek van het gewicht is het controleren van uw beweging , schakelen naar een lichter gewicht .
5
Voer herhaling sets met de gewichten , afhankelijk van uw training doelen . Bijvoorbeeld, als u wilt uw spieren , gebruik van lichtere gewichten en meer herhalingen , zoals 1-3 sets van 15 tot 20 herhalingen per stuk. Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren zijn , gebruiken zwaardere gewichten en minder herhalingen , zoals 1-3 sets van 3-5 herhalingen per stuk.
6
Breathe . Adem uit tijdens het zwaarste deel van de oefening en inhaleer tijdens het gemakkelijkste deel .