3 . Het bedrijf verkoopt zijn producten onder diverse namen, waaronder Nautilus , Bowflex , Universal en Schwinn Fitness . De Nautilus huis gyms hebben verschillende gewogen stations die kunnen worden gebruikt om een breed scala aan spierversterkende oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen te voeren . Sommige Nautilus huis gyms hebben bar bijlagen , terwijl anderen strikt werken met kabel katrollen, maar veel oefeningen kunnen worden uitgevoerd op beide soorten sportscholen met zeer kleine aanpassingen . Instructies
Chest Press
1
Zit in de gecapitonneerde stoel en pak de handgrepen op borsthoogte . Als uw machine kabels in plaats van handgrepen , de positie van de katrol station op borsthoogte en pak de kabel verwerkt op borsthoogte . Kopen van 2
Richt je ellebogen naar buiten en iets knijp je schouderbladen samen . Dit is je startpositie .
3
langzaam duw je armen voor je , het strekken je ellebogen . Als je een kabel machine , duw de kabel handvatten naar voren en breng ze iets dichter bij elkaar als je armen uit te breiden voor u . Adem uit tijdens dit deel van de beweging .
4
Buig je ellebogen en langzaam terug te keren uw armen naar de beginpositie . Adem tijdje terug brengen van uw armen . Dit is een herhaling
5
Voer acht tot 12 herhalingen om een set persen voltooien .
Zit Doel voor 2-4 sets met een minuut rust tussen de sets .
Seated Shoulder Press
6 in de gecapitonneerde stoel en pak de handgrepen met een bovenhandse greep . Je handen moeten in overeenstemming zijn met je oren . Als uw machine kabels in plaats van handgrepen , de positie van de katrol station op heuphoogte en pak de kabel verwerkt op oorhoogte .
7
iets samen Knijp je schouderbladen . Dit is je startpositie .
8
langzaam duw je armen boven je hoofd, het strekken je ellebogen . Als je een kabel machine , duw de kabel verwerkt op en breng ze iets dichter bij elkaar als je armen uitstrekken over je hoofd. Adem uit tijdens dit deel van de beweging .
9
Langzaam buig je ellebogen en je armen terug naar de uitgangspositie . Adem in terwijl het brengen van je armen naar beneden . Dit is een herhaling
10
acht tot 12 herhalingen uit te voeren om een set persen voltooien . Doel voor 2-4 sets met een minuut rust tussen de sets
Terug : . Wide Pulldown
11
Zit in de gecapitonneerde stoel tegenover de machine. Leun iets naar achteren en knijp je buikspieren .
12
Pak de overhead bar met een bovenhandse greep . Je armen moeten volledig worden verlengd boven je hoofd en iets breder dan je schouders . Als uw machine kabels in plaats van een bar , de positie van de katrol station aan de bovenkant van de machine en pak de kabel omgaat met je armen volledig gestrekt boven je hoofd. Dit is je startpositie
13
Trek je schouderbladen naar beneden en samen , terwijl op hetzelfde moment uw ellebogen te buigen . Adem uit tijdens dit deel van de beweging .
14
Adem in en langzaam strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling .
15
acht tot 12 herhalingen uit te voeren om een set pulldowns voltooien . Doel voor 2-4 sets met een minuut rust tussen de sets .
Triceps Pushdown
16
Zit in de gecapitonneerde stoel tegenover de machine. Duw je borst iets naar voren en knijp je buikspieren .
17
Pak de overhead bar met een bovenhandse greep . Als uw machine kabels in plaats van een bar , de positie van de katrol station aan de bovenkant van de machine en pak de kabel handgrepen . Buig je ellebogen en breng de bar of handgrepen in de voorkant van je borst. Dit is je startpositie .
18
Houd je bovenarmen stil , strek je ellebogen en breng je onderarmen naar beneden richting je benen. Stop de beweging net voor je armen te vergrendelen recht. Adem uit tijdens dit deel van de beweging .
19
Adem in en langzaam buig je ellebogen naar de bar terug naar de uitgangspositie . Houd je bovenarmen stil . Dit is een herhaling .
20
acht tot 12 herhalingen uit te voeren om een set van pushdowns voltooien . Doel voor 2-4 sets met een minuut rust tussen de sets .
Biceps Curls
21
Plaats de katrol station aan de onderkant van de machine . Ga voor de stoel tegenover de poelie machine .
22
Pak de kabel grepen met een onderhandse grip je armen volledig gestrekt naar beneden langs je lichaam . Dit is je startpositie
23
Houd je bovenarmen stil , buig je ellebogen en breng je onderarmen tot aan je handen dicht bij je borst . Adem uit tijdens dit deel van de beweging .
24
Adem in en langzaam strek je ellebogen naar de handvatten terug naar de beginpositie. Houd je bovenarmen stil . Dit is een herhaling .
25
acht tot 12 herhalingen uit te voeren om een set van krullen te voltooien . Doel voor 2-4 sets met een minuut rust tussen de sets .