Hoe maak je borsten met gewichten te heffen

Als vrouwen ouder worden , hun eens stevige borsten beginnen te verzakken . De ligamenten die de borsten ondersteunen strekken zich uit over de tijd en bijdragen aan het doorzakken . Sommige vrouwen hun toevlucht tot plastische chirurgie of borstimplantaten te keren naar hun meer jeugdige uitstraling . Een minder ingrijpend alternatief is om deel te nemen in een regelmatige lichaamsbeweging routine om de borstspieren onder de borsten te versterken . Peggy Norwood - Keating , de directeur van fitness aan de Duke University Diet and Fitness Center , suggereert een reeks oefeningen . Er oefeningen , indien regelmatig gedaan , kan je borsten geven een beetje een lift. Wat je
Hand gewichten
Trainings bank nodig
Toon meer instructies
Dumbbell Fly
1

plat op de vloer met een tot drie - pond gewicht in elke hand om borstvoeding opheffende domoor beginnen flys . kopen van 2

Strek je armen uit de schouders met je handpalmen naar boven gericht . Houd de gewichten parallel aan je lichaam.
3

gelijktijdig Til beide armen , bijeen over je borst. Houd uw ellebogen licht gebogen .
4

Breng uw armen naar de grond , en herhaal 12 tot 15 keer . Rust voor een minuut en een half , en herhaal de oefening . Rust weer , en herhaal voor de derde keer .
5

Verhoog het gewicht van 1-2 pond als je kracht te krijgen . Verminder de herhalingen tot acht tot 10 keer met de zwaardere gewichten .
Chest Press
6

plat op de grond op je rug met een vijf - pond gewicht in elke de hand .
7

Hef je armen houdt de gewichten boven je borst met je armen omhoog te breiden . De gewichten moeten parallel aan je lichaam.
8

Laat de gewichten naar je borst als je buig je ellebogen en strek ze naar buiten .
9

Herhaal deze borst - lifting oefening 12 tot 15 keer . Rust voor een minuut en een half , en herhaal de reeks. Rust weer , en herhaal de volgorde voor de derde keer .
10

de gewichten te verhogen met 1-2 pond als de oefening wordt makkelijker . Verminder de herhalingen tot acht tot 10 keer met de zwaardere gewichten .
Back Versterking
11

oefeningen om de rug te versterken Voeg toe aan een ronde schouders uiterlijk voorkomen en te helpen uw borsten meer opgeheven .
12

Sta met je rechterbeen naast een oefening bank. Houd een vijf - tot 10 - pond gewicht in je linkerhand .
13

Leun op de bank , het plaatsen van uw rechterknie en rechterhand op de bank . Je linkervoet zal zijn op de vloer .
14

Breng het gewicht tot uw linker oksel als je je elleboog buigen. Knijp je linker schouderblad richting je ruggengraat .
15

Laat het gewicht weer langzaam naar beneden totdat je arm wordt verlengd . Herhaal de oefening 12 tot 15 keer . Rust voor een minuut en een half . Herhaal 12 tot 15 meer herhalingen . Rust weer , en herhaal de oefening .