Vrije gewichten , gewicht machine of dumbbells
Eiwitrijke voedingsmiddelen of eiwitpoeder
Toon meer instructies Heb verstandig
1
Train. Veel mensen ondertraint hun armen denken dat dit zal leiden tot meer spieren , terwijl het in feite doet het tegenovergestelde . In het algemeen, treingewicht om spiermassa te verhogen , kies een gewicht waarvoor u kunt volstaan met een 8 tot 10 herhalingen met de juiste vorm . Doe twee of drie sets voor maximale spiergroei , volgens de Mayo Clinic . Zodra dit wordt het gemakkelijk , het gewicht te verhogen in plaats van de herhalingen of het aantal sets . Kopen van 2
al je armspieren , niet alleen de biceps werken . Focus op triceps ook, want ze zijn moeilijk te ontwikkelen en zal de balans van de biceps . Onderarm oefeningen zijn ook belangrijk , zodat je de juiste spier proporties bereiken .
Rest goed
3 . Je moet gewichten niet vaker dan om de andere dag te heffen op elke spiergroep . Sommige gewichtheffers werken elke spiergroep slechts een dag per week om te zorgen voor maximale rust tussen de trainingen . Het is tijdens de rusttijd die de spieren daadwerkelijk groeien . Regelmatig rusten kan ook uw gewrichten te beschermen tegen letsel .
4
Eet veel eiwitten , zoals eiwitten , kip, vis of mager rundvlees . U kunt ook proteïne poeder toevoegen aan shakes voor gezonde snacks . Eiwit is de brandstof die helpt je spieren groeien . Omdat je lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid eiwit kan verwerken in een tijd , omvatten een aantal eiwitten bij elke maaltijd .