| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe kan ik een Inch In Your Arms

    Het verhogen van de grootte van je armen is haalbaar met de juiste gewicht tillen programma . Verhoog het gewicht dat je zo snel tillen als wat je doet makkelijk krijgt , en variëren de oefeningen die u kiest , want elke oefening werkt de spier iets anders . Je zult betere resultaten , met inbegrip van spiergroei van een centimeter of meer te krijgen , door het voortdurend veranderen van je werk en zelfs , af en toe , echt duwen herhalingen of gewicht, zodat u " shock" je spieren . Wat je nodig hebt
    Vrije gewichten , gewicht machine of dumbbells
    Eiwitrijke voedingsmiddelen of eiwitpoeder
    Toon meer instructies Heb verstandig
    1

    Train. Veel mensen ondertraint hun armen denken dat dit zal leiden tot meer spieren , terwijl het in feite doet het tegenovergestelde . In het algemeen, treingewicht om spiermassa te verhogen , kies een gewicht waarvoor u kunt volstaan ​​met een 8 tot 10 herhalingen met de juiste vorm . Doe twee of drie sets voor maximale spiergroei , volgens de Mayo Clinic . Zodra dit wordt het gemakkelijk , het gewicht te verhogen in plaats van de herhalingen of het aantal sets . Kopen van 2

    al je armspieren , niet alleen de biceps werken . Focus op triceps ook, want ze zijn moeilijk te ontwikkelen en zal de balans van de biceps . Onderarm oefeningen zijn ook belangrijk , zodat je de juiste spier proporties bereiken .

    Rest goed

    3 . Je moet gewichten niet vaker dan om de andere dag te heffen op elke spiergroep . Sommige gewichtheffers werken elke spiergroep slechts een dag per week om te zorgen voor maximale rust tussen de trainingen . Het is tijdens de rusttijd die de spieren daadwerkelijk groeien . Regelmatig rusten kan ook uw gewrichten te beschermen tegen letsel .
    4

    Eet veel eiwitten , zoals eiwitten , kip, vis of mager rundvlees . U kunt ook proteïne poeder toevoegen aan shakes voor gezonde snacks . Eiwit is de brandstof die helpt je spieren groeien . Omdat je lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid eiwit kan verwerken in een tijd , omvatten een aantal eiwitten bij elke maaltijd .