dumbbells of barbell
Bench
Toon meer instructies
1
Target de ruggen van de bovenarmen door het doen triceps extensions . Zitten op een bankje en houd een uitdagende halter boven je hoofd met beide handen . Buig je ellebogen en laat de halter zo ver mogelijk achter je hoofd . Houd je ellebogen dicht bij je oren , terwijl de uitbreiding van de armen terug naar de beginpositie. Adem uit op de inspanning en herhaal de oefening . Bouw de oefening tot drie sets van 12-15 herhalingen . Kopen van 2
Doe het gesloten - grip bankdrukken , die vooral is gericht op de triceps en geeft ook de borst en schouders een training. Ga liggen op een bankje met je voeten op de grond en houd een barbell in de voorkant van je borst. Plaats je armen minder dan schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar buiten gericht naar uw voeten . Laat de bar tot half borst en duw hem langzaam terug naar de beginpositie , waarbij de focus op de triceps . Adem uit op de inspanning. Doen tot drie sets van 12-15 herhalingen .
3
Sculpt de triceps met triceps smeergeld . Knielen op een bank met een been , terwijl je op de vloer met de andere te laten. Buig voorover en rust een arm op de bank . Houd een uitdagende halter gewicht in de andere hand met de palm naar je lichaam. Buig je arm bij de elleboog en breng uw bovenarm parallel aan je lichaam. Stop je elleboog in je zij . Kickback de halter zodat je arm vormen een lijn parallel aan de vloer . Adem uit en buig bij de elleboog om het gewicht terug naar de uitgangspositie te brengen . Voltooi een set voordat u armen. Heeft drie sets van 12-15 herhalingen .
4
werken de biceps om toon en vorm aan de voorzijde van de bovenarm . Houd een halter in elke hand met de palmen van u af gericht . Buig de ellebogen en langzaam krullen de gewichten naar uw bovenarm . Adem uit en laat de gewichten terug naar beneden , helemaal uitbreiding van de armen om een extra triceps training. U kunt beide armen tegelijk of een arm uitoefenen tegelijk . Complete drie sets van 12-15 herhalingen .