Met behulp van een Smith machine omgekeerde schouder haalt zijn schouders op te voeren geeft u twee voordelen ten opzichte van alleen het uitvoeren van eenvoudige barbell schouder haalt zijn schouders op . Door zijn structuur , de Smith-machine neemt de moeilijkheidsgraad van het optillen van een halter van de vloer in de juiste uitgangspositie voor zowel schouder haalt zijn schouders op en omgekeerde schouder haalt zijn schouders op . Door afwisselend normale schouder haalt zijn schouders op en omgekeerde schouder haalt zijn schouders op , zul je de trapezius spieren van je schouders te werken in een iets andere manier elke keer . Het variëren van de manier waarop je dezelfde spiergroep te oefenen helpt om uw rente hoog , terwijl voortdurend uitdagende je lichaam om nieuwe aanpassingen . Instructies
1
Stel de bar van een Smith-machine , zodat je hem kunt pakken met beide handen vanuit een staande positie met je armen opknoping recht naar beneden langs je lichaam . Voeg een geschikte hoeveelheid van het gewicht naar de bar voor het aantal herhalingen je wilt doen . Kopen van 2
Stand geconfronteerd weg van de bar van de Smith-machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de bar achter je rug met je handpalmen naar terug . Verwijder de bar uit de steunen en strek je armen helemaal naar beneden langs je lichaam .
Keepen 3 je armen recht en je benen licht gebogen , uw schouders zo hoog mogelijk in de richting van je oren . Houd deze positie een seconde , en laat het gewicht voor een herhaling .