1
Start krachttraining . Om de borst lijnen en een sixpack te krijgen , moet je concentreren op het doen borstvinnen ( borst) en abdominale ( buik ) oefeningen . Kopen van 2
Heb borst oefeningen zoals bankdrukken , Schuin bankdrukken en push ups aan de pomp van uw borstspieren .
3
Heb buikspieroefeningen zoals crunches , planken , sit-ups en teen raakt te leunen uit je buik en maken dat six pack verschijnen .
< br > 4
Target beide gebieden door het doen van deze bijzondere oefening : Houd je lichaam in de "up" pushup positie gedurende 1 minuut aan, 15 seconden uit . Herhaal dit proces 10 keer. Zorg ervoor dat je buikspieren strak te houden tijdens deze oefening . Het zal zowel uw borst en uw buikspieren werken, omdat je gaat gebruiken , zowel om jezelf te stabiliseren in de functie.
Verhoog
5 uw proteïne -inname en verminderen uw vetinname . Na een training , is het noodzakelijk om je lichaam te geven wat eiwitten helpen bij de wederopbouw je spieren je gewoon gewerkt . Probeer een eenvoudig eiwit shake gemaakt van eiwitpoeder , melk en fruit .
Zorg
6 ervoor dat u eten en het vermijden van vet , verwerkte voedingsmiddelen die zal ertoe leiden dat u te houden aan vet in je buik regio . Eet schoon voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en mager vlees .
Probeer 7 tot enige vorm van cardiovasculaire oefening doen minstens 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Dit kan onder meer hardlopen, wandelen , aerobics , elliptische , trap stepper , fietsen , enz. U kunt de spieren die je al nodig hebt om een sixpack te krijgen , maar met een laagje vet over je buik , zult u nooit in staat zijn om te zetten ze op het display . Cardio zal naar beneden helpen slank door het verbranden van calorieën en het toestaan van uw spiermassa te meer duidelijk omschreven zijn.