| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • How to Get Borst Lines en een Six Pack

    Haal het gespierde definitie van borst lijnen en de wenselijke six pack kan worden bereikt door middel van goede krachttraining, cardiovasculaire oefening en het eten van gezond voedsel . Het is hard werken om uw spiermassa en een speciale tillen routine verhogen om consequent duw je spieren verder en verder totdat je je bestemming lichaam hebben bereikt , maar het kan worden gedaan . Verhoog uw spieren en bereiken mager , scheurde spieren door het gebruik van een workout plan gericht op je borst en buikspieren . Instructies
    1

    Start krachttraining . Om de borst lijnen en een sixpack te krijgen , moet je concentreren op het doen borstvinnen ( borst) en abdominale ( buik ) oefeningen . Kopen van 2

    Heb borst oefeningen zoals bankdrukken , Schuin bankdrukken en push ups aan de pomp van uw borstspieren .
    3

    Heb buikspieroefeningen zoals crunches , planken , sit-ups en teen raakt te leunen uit je buik en maken dat six pack verschijnen .
    < br > 4

    Target beide gebieden door het doen van deze bijzondere oefening : Houd je lichaam in de "up" pushup positie gedurende 1 minuut aan, 15 seconden uit . Herhaal dit proces 10 keer. Zorg ervoor dat je buikspieren strak te houden tijdens deze oefening . Het zal zowel uw borst en uw buikspieren werken, omdat je gaat gebruiken , zowel om jezelf te stabiliseren in de functie.

    Verhoog
    5 uw proteïne -inname en verminderen uw vetinname . Na een training , is het noodzakelijk om je lichaam te geven wat eiwitten helpen bij de wederopbouw je spieren je gewoon gewerkt . Probeer een eenvoudig eiwit shake gemaakt van eiwitpoeder , melk en fruit .

    Zorg
    6 ervoor dat u eten en het vermijden van vet , verwerkte voedingsmiddelen die zal ertoe leiden dat u te houden aan vet in je buik regio . Eet schoon voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en mager vlees .

    Probeer 7 tot enige vorm van cardiovasculaire oefening doen minstens 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Dit kan onder meer hardlopen, wandelen , aerobics , elliptische , trap stepper , fietsen , enz. U kunt de spieren die je al nodig hebt om een ​​sixpack te krijgen , maar met een laagje vet over je buik , zult u nooit in staat zijn om te zetten ze op het display . Cardio zal naar beneden helpen slank door het verbranden van calorieën en het toestaan ​​van uw spiermassa te meer duidelijk omschreven zijn.