Gewicht opleiding vraagt discipline en tijd.
Begin oefenen met gewichten . Krachttraining en zwaar tillen zal spiermassa toe te voegen . Tillen van zware gewichten en voer meer herhalingen . Het heffen van gewichten maakt je spieren gezwollen door het verhogen van de bloedstroom in de spieren . Het tillen van zware gewicht legt een druk op de spieren en flarden hen. Je " bulk " met de hergroei van de spieren .
Calorieën
Avacados zijn een heathly vetrijke optie voor extra calorieën toevoegen .
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën met voedzame gezonde waarde zijn . Bijvoorbeeld , hele korrels , avocado's , noten , aardappelen , mager vlees en vis zijn gezonde opties die rijk zijn aan calorieën . Calorieën toe te voegen aan elke maaltijd en snack. Probeer het toevoegen van melkpoeder aan stoofschotels of tarwekiemen granen . Voor andere calorierijke opties , avocado's , olijven en fruit toe te voegen aan sandwiches of salades . Meat pasta die het lichaam koolhydraten en essentiële - gewicht toeneemt eiwit geeft .
Eet Consequent
Stel een timer voor snacks en maaltijden.
Schedule consistente maaltijden. Sla geen maaltijden over . Stel uw horloge, noteer alvast in uw agenda en herinneringen instellen . Doel om drie royale maaltijden per dag te eten met minstens twee snacks. Verhoog de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten op je bord en eet langzaam te voorkomen dat je ziek of te vol alles in een keer .
Creatine supplement
Er zijn supplementen voor vóór en na de training .
Creatine is een zuur dat energie levert aan zenuwcellen en spieren om snelle spier-en gewichtstoename bevorderen. Voeg dit supplement aan proteïne shakes of mengen met water om energie te verhogen en de prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren . Creatine helpt de spieren te absorberen meer water en laat het lichaam op te bouwen spier sneller door te kunnen langer werken en sneller opnieuw opbouwen .