How to Get 18 Inch Arms

Als je je biceps groeien tot 18 centimeter , heb je een hoop werk voor je. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten te eten - in feite , eet zoveel als je kunt van alles. Het opbouwen van spieren kost veel energie . Spieren op te bouwen als je slaapt , dus het is belangrijk om minstens acht uur slaap per nacht te krijgen. Til zwaardere gewichten en je zult zien resultaten in weken . Wat je nodig hebt
Eten
Eiwitdranken
Gewichten
Toon meer instructies
1

Eet veel eten . Zorg ervoor dat u veel vlees en andere voedingsmiddelen met een hoog eiwit . Je spieren moeten de energie en eiwitten om te groeien . Zorg ervoor dat u een proteïne drankje drinken of schud 30 minuten na elke training . Kopen van 2

Til zwaardere gewichten dan je normaal tillen . Til in minder herhalingen . Bijvoorbeeld , in plaats van curling lage gewichten 20 keer , tillen van zware gewichten ongeveer vier tot zes keer . Doe dit slechts een paar keer per week en nooit wanneer je armen zijn pijnlijk . Als je een spotter voor uw gewichtheffen , kunt u zelfs zwaardere gewichten te heffen .
3

krijgen goede , lange slaap . Uw spieren zullen beter op te bouwen als je minstens acht uur slaap . Meer is beter . Je nodig hebt om goed te rusten tussen de trainingen .
4

Verander je workout routine om de drie tot vier maanden . Wijzig de volgorde waarin u uw gewichten werken . Knip aërobe oefening , want het kost energie die nodig is om de spieren te laten groeien . Dit zal helpen als u een stadium bereikt waarin het lijkt je armen worden er niet groter .
5

Doe de zwaarste en moeilijkste gewicht eerste in uw routine te tillen . Zorg ervoor dat u het werk van uw rug. Je arm spieren zijn ondergeschikt aan uw rugspieren , dus met een sterke rug helpt je biceps groeien .