Hoe om gezond Gewichtstoename voor atleten

Of het nu voor een sport of persoonlijke fitness , het verkrijgen van gewicht kan net zo uitdagend als het verliezen van gewicht . Het aanpassen van uw dieet , meer gebruik wordt gemaakt en het benadrukken van krachttraining kan helpen gewichtstoename te bereiken . Deze eenvoudige en effectieve richtlijnen kunt u effectief gewicht. Instructies
1

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar hebben een voedzame gezonde waarde . Bijvoorbeeld , hele korrels , avocado's , noten , aardappelen , mager vlees en vis zijn gezonde opties die rijk zijn aan calorieën , maar zal het lichaam voedingsstoffen te geven . Kopen van 2

calorieën toevoegen aan elke maaltijd en snack. Voeg melkpoeder aan stoofschotels of tarwekiemen granen . Andere hoge calorie- opties toevoegen van avocado's , olijven en fruit sandwiches of salades . Een populaire gewichtstoename combinatie is het toevoegen van vlees pasta , dat is een geweldige manier voor het lichaam om te laden op koolhydraten en verbruiken de essentiële - gewicht toeneemt eiwit nog steeds .

Eet
3 tot consistente tijden . Vergeet niet of maaltijden overslaan . Plan uw maaltijden en herinneringen instellen . Eet drie maaltijden per dag met minstens twee tussendoortjes .
4

Verhoog je portiegrootte . Het dubbele van de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten op je bord en eet langzaam om te voorkomen dat zieke of te vol alles in een keer .
5

Begin een gewicht training routine . Trainen met gewichten voegt spiermassa .

Take 6 een creatine supplement . Creatine is een zuur dat energie levert aan zenuwcellen en spieren snelle spieren en gewichtstoename steun . Voeg dit supplement aan proteïne shakes of mengen met water om energie te verhogen en de prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren . Creatine helpt de spieren te absorberen meer water en laat het lichaam op te bouwen spier sneller door te kunnen langer werken en sneller opnieuw opbouwen .