Hoe te Muscle Volume Build

groei hypertrofie , of spier , is de term voor het verhogen van spiermassa . Het gaat om een ​​toename van zowel de omvang van spiervezels en spiercellen . Hoewel het verhogen van spiervezels zal leiden tot algehele sterkte winsten , zal het verhogen van cellulaire volume je een permanente opgepompt look te geven . Toenemende spiercel volume geeft je een meer gespierde uitstraling te geven , zelfs zonder een toename van de groei van spiervezels . Instructies
1

Gebruik meerdere sets en herhalingen van oefeningen om bloed te dwingen tot spiercellen . Bloed bevat verbindingen zoals creatine , glucose , aminozuren , mineralen en anabole hormonen , nodig voor de opbouw spiermassa . Probeer vier sets van maximaal 18 herhalingen voor grotere spiergroepen , zoals de rug, gluteus en borst , voor een optimale cellulaire volume . Kopen van 2

rust tussen elke set van herhalingen voor 45 tot 60 seconden om handhaven bloedtoevoer naar het beoogde gebied . Een training sessie die spier volume bouwt kan bestaan ​​uit een reeks van vijf tot 10 specifieke oefeningen die een bepaalde grote of kleine spiergroep richt . Visualiseer het bloed pompen naar de spiercellen om eventueel te verhogen cellulaire groei .

Drink 3 veel water tijdens je trainingen om cellen gehydrateerd te houden en te voorkomen dat spiercel krimp. Dit zal leiden tot een grotere eiwitsynthese en spiervolume . Vullen glycogeenvoorraden met complexe koolhydraten , met inbegrip van groenten en fruit, om spiergroei te maximaliseren. Aminozuur en creatine supplementen kan spiervolume bevorderen wanneer die vóór of na een training sessie .