Gewicht opleiding is een effectieve manier om de toon en bouw je spieren . Als uw doel is om de toon , dan proberen weerstand machines en bands . Til lichtere gewichten en voer 3 sets van 15 tot 20 herhalingen per stuk. Ook, "burn out" sets waar je zo veel herhalingen mogelijk . Als u wilt spiermassa op te bouwen , gaan in de tegenovergestelde stijl . Lift zwaardere gewichten en voer 3 sets van 8 tot 10 herhalingen per . Als je kunt doen meer dan 10 herhalingen per set, voeg meer gewicht. Andere dag voor elke spiergroep . Doe rug en biceps samen , gevolgd door borst en triceps , schouders en buikspieren en tenslotte , benen . Als u wilt dat een total body workout , doe samengestelde oefeningen die verschillende spieren te combineren. Bijvoorbeeld, pull-ups op te bouwen je biceps , rug en onderarmen op hetzelfde moment .
Boksen
Boksen is een total body workout die uithoudingsvermogen en bouwt spier . U kunt een bokszak of u kunt Shadowbox , hoewel de voormalige zal je massa meer te verhogen . Zoek een lied dat duurt tussen de 3 of 4 minuten . Op de vierde slag van elke strofe , het uitvoeren van een combinatie punch van drie zetten . Doe twee links jabs , gevolgd door een recht kruis punch. Gooi in uppercuts , haken en lichaam blaast.
Circuit Training
zoals boksen , circuit training is bedoeld om het uithoudingsvermogen te vergroten en beeldhouwen spier. Het idee is om specifieke spiergroepen gedurende 1 minuut per keer. Selecteer lichte gewichten , zodat u uw spieren kunnen vermoeidheid met veel herhalingen . Begin met een standaard bankdrukken of militaire push-up . Wanneer de minuut voorbij is, niet rusten. Ga verder met de volgende oefening . Doen bicep krullen voor je armen , lunges voor je quadriceps , squats voor uw bilspieren en crunches voor je buikspieren . U kunt ook combineren circuit training met schaduwboksen door het doen van minuut - lange stints van prikken.