Hoe kan ik Gewichtstoename Mijn heupen en kont ?

Je kunt niet specifiek winnen of verliezen gewicht in een specifiek deel van je lichaam . Gewichtstoename gebeurt door het hele lichaam en als je de neiging om gewicht te krijgen in een bepaald gebied , is dit meestal het gevolg van de genetica . U kunt , door middel van krachttraining , ontwikkelen de spieren in je heupen en billen , zodat ze groter en steviger . De belangrijkste spier in dat gebied , degene die je op te zitten, is de gluteus maximus ( bilspieren ) . Die op de zijkanten van de heupen de gluteus medius . De beste oefening voor dit gebied is de kraak , die op verschillende manieren gebeuren . Als je heel slank , moet u mogelijk ook om meer te eten om de resultaten die u wilt bereiken. Instructies
1

Vraag uw arts of er sprake is oefeningen die je moet vermijden. Kopen van 2

Oefen de techniek voor het doen van de squat . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , tenen bleek licht . Ga zitten op een bank of stoel , en staan ​​een back-up zonder pauze en zonder je handen te gebruiken . Houd je knieën boven je voeten, maar laat ze niet verder gaan dan je tenen . Do 10 en rust . Herhaal voor 3-5 sets .
3

Voer kraakpanden zonder de stoel. De techniek is hetzelfde . Kruis je armen voor je , bocht op de heupen en kom naar beneden totdat je dijen zijn in een hoek van 90 graden op de grond, sta daarna weer omhoog . Praktijk kraakpanden om de andere dag , totdat je kunt vervolgens zelf 20 met een goede techniek ( knieën boven de tenen ) .
4

Doe je squats met halters , gehouden langs je lichaam , om problemen toe te voegen . Kies een gewicht dat u zal toestaan ​​om 8 tot 12 herhalingen met een goede vorm . Doe 3 of 4 sets van 8 tot 12 met 45 tot 60 seconden tussen de sets . Wanneer je 12 herhalingen kunt doen met een goede techniek , voeg gewicht en ga terug naar 8 herhalingen . Doe dit 3 keer per week , om de andere dag .
5

Schakel over naar een andere lagere - body oefening , zoals lunges of step- ups , als je stopt vordert met squats . Heeft 2 of 3 sets van kraakpanden en 2 sets van een andere oefening of gewoon de andere oefening . Overweeg om bij een sportschool waar er been persen en andere machines die heupen en billen te ontwikkelen.