Een regime gewicht opleiding omvat het aantal en de duur van de herhalingen en de intensiteit en de moeilijkheidsgraad , afhankelijk van uw doelstellingen . Om spiermassa en kracht te vergroten , kiezen voor zwaardere gewichten en minder herhalingen . Spierspanning en uithoudingsvermogen gaan voor lichtere gewichten en een hoger aantal herhalingen te verhogen .
En gewichten
Gewicht machines zorgen voor een snelle en veilige manier uit te werken en kan worden gebruikt op uw eigen. Vrije gewichten zijn makkelijker te installeren thuis en vaak goedkoper zijn, maar dragen meer risico. Bij het gebruik van vrije gewichten hebben altijd iemand aanwezig om u te herkennen en te helpen indien nodig .
Planning en timing
De American College of Sports Medicine beveelt krachttraining twee of drie keer per week . Laat per dag tussen sessies om micro - scheuren , die in het spierweefsel te vormen , te repareren . Testosterongehalte bij vrouwen piek rond de eisprong , dus plan piek trainingen voor deze tijd voor maximale prestaties .