Hoe sterker spieren bouwen

Sterke spieren kan wenselijk zijn om niet alleen esthetische redenen , maar om praktische redenen. Ze maken het gemakkelijker om dingen tillen , ze beschermen gewrichten en deze een rol bij het stimuleren van het metabolisme . Het bouwen van sterkere spieren niet over een nacht , het duurt focus, toewijding en planning . Maar met inzet, kan bijna iedereen stevigere , sterkere spieren te hebben. Instructies
1

Kies een vorm van weerstand opleiding. Krachttraining machines, hand-held gewichten of weerstand bands zijn allemaal effectieve instrumenten voor het bouwen van sterkere spieren . Kopen van 2

Selecteer een sterkte - opleiding . Een personal trainer is ideaal, maar een instructie DVD zal werken als u gebruik hand gewichten of weerstand bands. Kijk dvd's uit de bibliotheek om geld te besparen .

Schrijf 3 uw trainingsschema op een kalender , het creëren van een regime om de andere dag elk lichaamsdeel te werken om de spieren de kans om te groeien en reparatie. Sterkte - trainen van het bovenlichaam en onderlichaam op de andere dag , en laat een vrije dag per week voor rust .
4

Pas uw calorie-en eiwitinname . Gebruik een online calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt op basis van uw lengte en activiteitenniveau. Verkrijg tenminste 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag .
5

Til een gewicht dat is zwaar genoeg om spiervermoeidheid veroorzaken na zes herhalingen , en gebruik goede vorm met elke set . Stel het gewicht omhoog naarmate je meer kracht te ontwikkelen .
6

Grafiek uw vooruitgang door het houden van een krachttraining journal . Document hoeveel gewicht je opgetild , en hoeveel herhalingen je gedaan hebt om je kracht ontwikkeling in de tijd te volgen .