Hoe maak je borst spieren

Er zijn oefeningen die je thuis kan doen om vorm en toon je borsten . Je hoeft niet te veel geld uitgeven aan cosmetische chirurgie of een maandelijks lidmaatschap van de sportschool . Als je ijverig oefeningen 3-4 keer per week , zult u beginnen om meer gedefinieerde en afgezwakt borsten opmerken . Wat je Goedkope 3 - pondendomoren
Oefening mat nodig
schuine bank
Toon meer instructies
1

Stand up tall met een rechte houding en een drie pond gewicht in elke hand . Strek beide armen uit naar de zijkanten en draai je armen in achterwaartse cirkels, draaien van kleine cirkels om grotere cirkels . Heeft drie sets van 15 herhalingen . Kopen van 2

Wall- ups zijn een andere oefening die je kunt doen . Staan tegenover een muur 2 meter afstand . Plaats beide handen tegen de muur en langzaam leunen totdat je neus raakt bijna de muur. Duw jezelf langzaam uit de muur uitbreiding van uw armen op volle stretch . Houd je voeten stevig op de grond . Herhaal deze beweging drie sets van 1

5 .

Lie 3 naar beneden op de uitoefening mat met je rug plat op de grond . Houd een van de gewichten in elke hand en strek je armen recht naar buiten , waardoor uw lichaam in een kruisvorm . Hef je armen recht omhoog en hebben ze ontmoeten in het centrum van je lichaam boven je borst . Langzaam lager uw armen naar beneden tot ze 1 cm van de grond . Herhaal deze oefening drie sets van 10-15 herhalingen .
4

Liggen op de schuine bank met je rug op de bank . Stevig plaats je voeten plat op de grond aan het einde van de bank en buig je knieën . Je knieën moeten in een hoek van 90 graden . Begin met de halters op armlengte boven de borst . Langzaam de halters de laagst mogelijke positie gaat lager dan uw borst volledig strekken en werk je borstspieren . Druk op de halters terug boven je borst maar je ellebogen niet volledig uit . Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen .