Hoe te bovenrugspieren Build

U kunt de opbouw van uw bovenrug spieren met een goed gewicht trainingsprogramma. Er zijn verschillende spieren in de bovenrug en je kunt verschillende oefeningen gebruiken om verschillende gebieden richten . Het beste is om uit te werken met beide machines en vrije gewichten, maar als je geen toegang tot machines , kunt u nog steeds goede resultaten te krijgen met behulp van halters . Gebruik halter haalt voor je trapezius , reverse dumbbell flys voor uw mid -back, de lat pulldown machine of 1 - arm dumbbell rijen voor de latissimus dorsi , en een zittende kabel rij machine voor de algemene ontwikkeling . Instructies
1

Vraag uw zorgverstrekker als die er zijn oefeningen die je moet vermijden. Kopen van 2

Leer de juiste techniek voor elke oefening van een fitness trainer of ervaren gewicht stagiair . Verwijzen naar een boek of video voor meer tips . Volg vastgesteld formulier voor elke oefening en gebruik nooit een oefening machine anders dan de manier waarop het bedoeld was .

Oefen 3 uw oefeningen met lichte gewichten totdat je de techniek onder de knie . Als je een beginner bent , neem twee of drie weken voor je gewicht toe te voegen .

Brei 4 met drie sets van 8 tot 12 herhalingen van iedere oefening . De laatste herhaling moet moeilijk zijn , maar je moet in staat zijn om het te voltooien met een goede vorm of vallen terug naar een aantal herhalingen kunt u correct invullen . Concentreer je op de spieren u werkt .
5

Verhoog het aantal herhalingen je kunt doen op elke oefening tot je 12 te bereiken , dan stijgen van het gewicht die u gebruikt en ga terug naar 8 herhalingen. < Br >
6

werk niet elke spiergroep twee dagen op een rij. Als u pijnlijke of moe bent , slaat meer dan een dag tussen de trainingen .