1
Verhoog uw calorie -inname met 1000 calorieën per dag om snel gewichtstoename bevorderen . Volgens Jane Kirby , auteur van " dieet voor Dummies , " een pond vet bestaat uit 3500 calorieën . Een toename van 1000 calorieën per dag tot een twee -pond gewichtstoename per week . Volg uw dagelijkse calorie-inname voor een week en tel al van de resulterende getallen . Deel dit getal door zeven en voeg 1000 om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren . Kopen van 2
Eet zes tot zeven maaltijden per dag tot gewichtstoename aanmoedigen en verhoogde calorie-inname te vergemakkelijken. Een dagelijkse maaltijd plan kan bestaan uit ontbijt, brunch, lunch , vroege middag snack , late middag snack , diner en 's nachts snack. Volgens Manuel Ortiz , auteur van " gewichtstoename 101 , " het eten van meer maaltijden gedurende de dag niet alleen stimuleert gewichtstoename maar ondersteunt ook uw spieren tijdens het sporten.
Begin 3 gewicht opleiding drie tot vijf dagen per week aan spieren krijgen te bevorderen . Spier weegt meer dan vet , zal krachttraining de snelheid waarmee je massa te krijgen versnellen . Voordat u met een gewicht oefening beginnen , bepalen hoeveel gewicht je lichaam veilig kan tillen . Volgens de American Council on Exercise , moet u in staat om zes herhalingen van een oefening uitvoeren comfortabel voordat je voelt je spieren beginnen te band. Voorbeelden van krachttraining oefeningen zijn biceps curls , triceps persen , vlinder persen , borst persen , gewogen squats , leg-press en gewogen calf raises . Maak een routine van vijf of meer oefeningen om snelle gewichtstoename bevorderen . Voer 3-4 sets bestaande uit 10 tot 12 herhalingen van iedere oefening .