Hoe te Bigger heffen van gewichten Get

Je moet consequent overbelasten uw spieren gewichtheffen en dan rest hen voldoende voor hen om groter te worden . Terwijl u alleen vrije gewichten of gewicht machines kan gebruiken , krijgt u betere resultaten te krijgen met behulp van een combinatie van de twee . Oefeningen met vrije gewichten toelaten om beter te richten op bepaalde spiergroepen en vaak dwingen je om je kern te schakelen. Omdat je meestal worden ondersteund door een borst of rug ondersteuning bij het gebruik van gewicht machines , kunt u zwaardere gewichten die resulteren in grotere spieren op te heffen . Wat je
Vrije gewichten
Gewicht machines nodig
Toon meer instructies
1

Train al je spiergroepen gebruik van lichtere gewichten en een rep range van 12 tot 15 om je lichaam voor te bereiden op de zwaardere tillen zij nodig heeft om grote spieren te ontwikkelen . Blijf bij dit gewicht lading en rep range voor een week --- twee voor beginners --- en uit te werken slechts om de andere dag . Bankdrukken en push- ups voor de borst, , militaire persen en zijwaartse bewegingen van de schouders , leg-press , dode liften , squats , leg extensions en hamstring krullen Een goede gewichtheffen routine moet pull - ups en gezeten rijen voor de rug omvatten voor de benen , biceps curls en triceps oefeningen voor de armen , en de kern oefeningen voor de buikspieren . Heeft drie sets van elke oefening en beginnen altijd met oefeningen waarbij grotere spiergroepen zoals pull - ups , bankdrukken en squats . Je moet ervaring vermoeidheid aan het einde van elke set voor je spieren om te groeien . Kopen van 2

Laat de rep range om acht tot 12 van alle oefeningen en verhoging van het gewicht van de lading op zowel losse gewichten en machines. Verhoging van de bedragen van de sets die u doen voor alle oefeningen met uitzondering van die waarbij slechts een gewricht , zoals biceps curls en leg extensions .
3

Varieer je training om te voorkomen dat uw lichaam aan te passen aan uw workloads . Probeer nieuwe oefeningen voor elk lichaamsdeel en de volgorde waarin u uw oefeningen te veranderen , hoewel er naar streven om altijd eindigen met de single - jointed Ones. Heeft full - body workouts op een dag , wat betekent dat je traint al je spiergroepen die dag . Doe het halve lichaam die de volgende , wat betekent dat je alleen je bovenlichaam werken doen extra oefeningen voor dat deel , en slechts onderlichaam oefeningen tijdens je volgende training .
4

Leid een gezonde levensstijl . Eet iets gezonds elke drie uur te zorgen voor een gestage stroom calorie , krijg voldoende slaap en stress te vermijden . Als je niet genoeg eet, zal je spieren geen brandstof om uit te groeien. Weinig slaap en een stressvol leven resultaat in je spieren afbreken in plaats van steeds groter .