Barbell
Bench
Halters
Toon meer instructies
bankdrukken
1
Til een barbell voor je borst met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Lie face- up op een bank, met de halter omhoog naar het plafond . Raak je voeten op de grond aan weerszijden van de bank . Kopen van 2
Laat de halter naar je borst en ontspan je borst en armen . Niet stuiteren de halter van uw borst .
3
Knijp je borstspieren en de halter naar het plafond te verhogen . Concentreer je op je borst spieren als je contract je borstspieren om op de barbell tot het buigen van je borstspieren te versterken. Dit geldt als een bankdrukken .
4
Voer acht bankdrukken op een rij . Gebruik het meeste gewicht je kunt zonder te breken oefening vorm of rusten totdat u alle acht herhalingen klaar bent . Flys
Borst
5
Wissel de barbell voor twee dumbbells tot aan de borst uit te voeren flys onmiddellijk na het bankdrukken . Lie face-up op een bankje met je voeten op de grond in dezelfde positie als voor het bankdrukken . Houd de dumbbells boven je , naar het plafond en met je handpalmen naar inwar .
6
Laat je armen naar de vloer en uit om uw zijden . Breng je armen terug naar de beginpositie nadat je armen parallel aan de vloer worden. Knijp je borst als je de halters te verhogen . Het verhogen van je armen terug voltooit een kist vliegen.
7
Perform 10 borst flys met de zwaarste dumbbells je aankan . Ontspan voor 60 seconden en voer vervolgens een andere set van bankdrukken en borst flys .
Bouncing Uw Pecs
Ga voor een spiegel 8 om te oefenen buigen uw borstspieren . Het kan makkelijker zijn voor u buig je borstspieren als je visuele feedback .
9
Houd uw armen en schouders ontspannen , zodat u uw borstspieren kunt isoleren . Knijp ze zo hard als je kan en dan ontspannen .
10
Probeer buigen precies de juiste en dan gewoon de linker pec . Oefen elke dag tot je dit gemakkelijk kunt doen .