| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Flex Pecs

    Het buigen van je borstspieren , zodat ze stuiteren als je ze ontspannen vereist een combinatie van spiercontrole en spiermassa . Spiercontrole komt met de tijd en aandacht ; spiermassa in de borstspieren komt met consistente krachttraining . Maxim.com beveelt bankdrukken en borst flys om spiermassa en definitie over de hele borst te krijgen in een artikel genaamd " flex je Pecs : . Bouw een Bigger Borst " Wat je nodig hebt
    Barbell
    Bench
    Halters
    Toon meer instructies
    bankdrukken
    1

    Til een barbell voor je borst met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Lie face- up op een bank, met de halter omhoog naar het plafond . Raak je voeten op de grond aan weerszijden van de bank . Kopen van 2

    Laat de halter naar je borst en ontspan je borst en armen . Niet stuiteren de halter van uw borst .
    3

    Knijp je borstspieren en de halter naar het plafond te verhogen . Concentreer je op je borst spieren als je contract je borstspieren om op de barbell tot het buigen van je borstspieren te versterken. Dit geldt als een bankdrukken .
    4

    Voer acht bankdrukken op een rij . Gebruik het meeste gewicht je kunt zonder te breken oefening vorm of rusten totdat u alle acht herhalingen klaar bent . Flys
    Borst
    5

    Wissel de barbell voor twee dumbbells tot aan de borst uit te voeren flys onmiddellijk na het bankdrukken . Lie face-up op een bankje met je voeten op de grond in dezelfde positie als voor het bankdrukken . Houd de dumbbells boven je , naar het plafond en met je handpalmen naar inwar .
    6

    Laat je armen naar de vloer en uit om uw zijden . Breng je armen terug naar de beginpositie nadat je armen parallel aan de vloer worden. Knijp je borst als je de halters te verhogen . Het verhogen van je armen terug voltooit een kist vliegen.
    7

    Perform 10 borst flys met de zwaarste dumbbells je aankan . Ontspan voor 60 seconden en voer vervolgens een andere set van bankdrukken en borst flys .
    Bouncing Uw Pecs

    Ga voor een spiegel 8 om te oefenen buigen uw borstspieren . Het kan makkelijker zijn voor u buig je borstspieren als je visuele feedback .
    9

    Houd uw armen en schouders ontspannen , zodat u uw borstspieren kunt isoleren . Knijp ze zo hard als je kan en dan ontspannen .
    10

    Probeer buigen precies de juiste en dan gewoon de linker pec . Oefen elke dag tot je dit gemakkelijk kunt doen .