Stap onder de bar . Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de bar met een haak grip. Je handen moeten veel breder dan schouderbreedte en de bar moet bijna je schenen te raken . Houd je rug recht . Met de voeten plat , gebogen knieën , zodat je borst is over je knieën, die zijn afgestemd op uw tenen.
Snatch Trek
Breid je knieën en heupen til de bar van de vloer. Houd je rug recht en je borst en schouders omhoog, til de bar tot net boven je knieën . Vervolgens til de bar net voorbij je knieën , buig je knieën en rijdt je heupen naar voren en omhoog , het verplaatsen van uw knieën onder de bar . De bar moeten kort rusten op het bovenste derde van de dij . Spring dan recht omhoog , waarbij je je tenen op de vloer en de uitbreiding van je enkels , knieën en heupen . Uw schouders en adem uit . Breng de bar om uw heupen , onderrug het terug naar je dij positie , adem uit en laat deze op de grond door de knieën te buigen .
Veiligheid
controleren dat uw apparatuur is in goede staat voor het heffen van gewichten . Draag schoenen met een goede ondersteuning en tractie . Niet je adem in te houden tijdens het heffen en tillen stoppen als u pijn voelt . Als u niet zeker weet hoe je een techniek uit te voeren, altijd een getrainde professional voor hulp of een demonstratie te vragen .