Hoe maak je een Front Squat Met behulp van een Smith Machine

Een kraakpand is een multifunctioneel lager - body oefening . Kraakpanden versterken van uw quadriceps en uw bilspieren , je hamstrings en ​​zelfs uw kuitspieren . Omdat uw onderlichaam spieren zijn vrij groot , met gewichten terwijl kraken kan de effectiviteit van de oefening te verhogen . Gewogen squat rassen kunnen bestaan ​​tillen barbells of halters tijdens het uitvoeren van de oefening. Gehurkt met gewichten kan gevaarlijk zijn omdat onjuiste techniek kan leiden tot letsel . Met behulp van een Smith-machine kan u helpen veilig squats uitvoeren omdat het u toestaat om zware gewichten hurken zonder dat iemand om je te spotten. Instructies
1

Zet de bar op borsthoogte . Kopen van 2

Toevoegen halterschijven aan de machine. Als je nieuw bent in de machine zijn , probeer het zonder extra gewichten voor de eerste paar keer , zodat je kunt wennen aan de beweging.

Stand 3 achter de bar en de positie van de bar op de voorkant van je schouders . Confronteer je ellebogen naar voren en plaats uw polsen onder de bar . Pak de bar met je armen op schouderbreedte uit elkaar .
4

iets naar voren stap, zodat je voeten onder de bar . Zorg ervoor dat je voeten naar voren gericht en zijn op schouderbreedte uit elkaar .
5

Draai de bar terug en til het iets om deze uit de vergrendelde stand .
6

buig langzaam je knieën terwijl het bewegen van je heupen terug . Ga verder verlagen van de bar tot je bijna in een zittende positie en uw bovenbenen parallel aan de grond .
7

Duw van de ballen van uw voeten en strek je benen totdat u terug naar de uitgangspositie .
8

verder de herhalingen zonder te pauzeren acht tot 12 keer. Dit wordt beschouwd als een set.
9

terug de bar om haar klink veiligheid na de laatste herhaling.
10

Rust 30 seconden tot een minuut en het uitvoeren van twee sets van kraakpanden .