Constant gewichtheffen verwijst naar het optillen van een gewicht dat comfortabel kunt u een hoog ( 16 tot 20 ) tot middelgrote ( 8-12 ) nummer of herhalingen uit te voeren . Constant gewichtheffen is voor mensen die willen hun huidige niveau van spiermassa behouden , of wilt u meer afgezwakt kijken . Het werkt ook goed voor degenen die proberen om gewicht te verliezen , omdat het stelt u in staat om meer energie te richten op aërobe oefening .
Progressive Gewichtheffen
Tijdens een progressief gewichtheffen workout routine , is het belangrijk verbeteren laatste sessie door ofwel het toevoegen van meer herhalingen of gewicht. Voor uw eerste set , doel voor ongeveer 8 tot 12 herhalingen en verhoog het gewicht in elk van de volgende twee sets. Het is belangrijk te tillen tot falen de laatste set . Uitpersen van de laatste herhalingen helpt bij het stimuleren Type II B spiervezels , die verantwoordelijk zijn voor de meeste groei .
Full Body vs Split Routine
Een full body routine is er een die is gericht op zowel de bovenste en onderste ledematen in een dag , terwijl een split routine richt zich op spiergroepen die werken in tandem , bijvoorbeeld , rug en biceps of borst en triceps . Beide routines zijn aanvaardbaar voor een constante en progressieve gewichtheffen , maar als je nieuw bent bij gewichtheffen , of onder tijdsdruk , kunt u beginnen met een full body routine . Amateurs en bodybuilders gebruiken het vaakst een split routine in combinatie met progressieve gewichtheffen .