1
Doe cardio . Diëtist Martica Heaner op msn.com zegt dat regelmatige en aanhoudende cardio workouts vet zal werpen de snelste . Je moet vet te verliezen over je hele lichaam om een slanker borst krijgen, omdat je slechts een gebied voor vet verlies niet kan richten . Het is belangrijk om te versterken en toon spieren met gewichtheffen , maar krijgt snel resultaat van uitgebreid cardio workouts . Dansen , hardlopen , kan fietsen en zelfs wandelen aanzienlijke hoeveelheden calorieën te verbranden .
Eet Pagina 2 vezels. Het artikel " 30 Ways to Leave Your Blubber Vandaag" in " Muscle & Fitness " magazine suggereert het eten van hele granen zoals havermout of volkoren toast. Koolhydraten voedingsmiddelen die vezels zijn verpakt in hen voedingsstoffen aan het lichaam dat magen houdt langer vol gevoel .
Bouw een 3 up borst spieren . Sustain bovenlichaam gewichtsverlies door het raken van de sportschool regelmatig . Het opbouwen van spieren zal je stofwisseling te verhogen en meer calorieën verbranden . Doen bankdrukken door liggend op je rug , tillen van een set van barbell gewichten uit het rek , het verlagen van het naar je borst en duwen het terug . Herhaal acht tot 12 keer . Gebruik een gewicht dat de laatste paar herhalingen bemoeilijkt.
Werk 4 , thuis of op kantoor . Als je geen tijd hebt om de sportschool hebben , een muur in een woonkamer of kantoor is een voldoende instrument om het bovenlichaam spieren te versterken . Cyndi Targosz , in haar artikel "How to borstspieren met Wall Push - Ups versterken , " zegt dat iedereen kan profiteren van deze vorm van oefening. Staan tegenover een muur een paar meter afstand . Hef je je armen tot schouderhoogte , en plaats je handen op de muur . Verlaag uw lichaam naar de muur met je armen als steun . Terug te duwen totdat je armen recht zijn. Herhaal dit totdat je armen en schouder begint te vermoeien .