How to Get Gebouwd Van Tillen Gewichten

Het is niet bijzonder moeilijk om zich te opgebouwd uit het heffen van gewichten , maar het lange termijn commitment vereist . U zult bouwen spier en voelt je sterker als je regelmatig tillen gewichten met de juiste vorm , en zorg ervoor dat zo vaak mogelijk gewicht toe te voegen . Het is uiterst belangrijk dat u de hoorn met de juiste vorm , echter. Als je dat niet doet , zul je onnodige druk zetten op de probleemgebieden zoals je rug en je knieën , wat kan leiden tot ongemak en letsel. Instructies
1

Voer regelmatig samengestelde oefeningen voor de eerste paar maanden tot een jaar . Deze omvat squats , deadlifts en bankdrukken dat meerdere spieren tegelijk werken . Dit zal een stevige basis voor meer geavanceerde oefeningen bieden . Kopen van 2

Voer squats met een Olympische bar . Plaats de bar over je schouders en hurken zitten met uw voeten plat . Zorg ervoor dat je hurken bij zitten je kont naar achteren , en ga laag genoeg dat je dijen parallel met de vloer. Duw op je enkels en kom terug . Voer drie sets van vijf herhalingen elke tweede dag . Begin met slechts een bar en geleidelijk te verhogen nadat u het formulier hebt geperfectioneerd .
3

Voer deadlifts per seconde workout . Hebben deze door het plaatsen van een Olympische bar op de begane , hurken naar beneden totdat je dijen parallel en grijpen de bar op schouderbreedte . Duw met je benen , houd je rug en armen recht .

Voer
4 overhead en bankdrukken op afwisselende trainingen. De voormalige impliceert duwen een Olympische bar boven je hoofd tijdens het staan ​​of zitten. Dit laatste houdt duwen een Olympische bar opstaan ​​vanuit een liggende -down positie . Houd uw ellebogen in en uw polsen recht . Verplaats de bar in een rechte lijn voor beide oefeningen .
5

Voer pull - ups zo vaak mogelijk . Begin met bijgestaan ​​pull - ups en gebogen arm hangt als je een pull - up op je eigen niet kan doen .

Eet
6 een grote hoeveelheid van de hele voedsel . Vermijd verwerkt voedsel en focus op magere eiwitten , zoals kip borsten .
7

Voer regelmatig cardiovasculaire activiteit op je "off " dagen . Dit kan van alles zijn die je hartslag verhoogt en maakt je zweet . Cardio-oefeningen om je lichaam vet laag , waardoor je er meer gebouwd .