Hoe kan ik op gewicht drastisch

In een tijd waarin veel Amerikanen zijn op zoek om snel gewicht te verliezen, zijn er anderen die fit en willen drastisch te verhogen hun spiermassa . Aantrekken van de spieren gewicht is de snelste en gezondste manier om drastisch te verhogen iemands gewicht. Dit wordt voornamelijk bereikt door middel van een dieet met veel eiwitten en dagelijks spieropbouwende oefeningen die de spieren rekken tot hun maximale capaciteit , zorgen voor een goede perioden van rust en vervolgens opnieuw rekken de spieren tot maximale capaciteit weer . Door dit proces te herhalen regelmatig moeten individuen significant en zelfs dramatische gewichtstoename merken vanwege de toegenomen spiermassa in de tijd. Wat je
Weight training regime
Dieet plan met calorie toename
Gym lidmaatschap of krachttraining Equipment Toon meer instructies
1 Noodzaak

Ontwikkelen van een dieet dat induceert spier gewichtstoename . Zorg ervoor dat uw dieet bevat meer calorieën dan je lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden . Volg uw calorie-inname gedurende 2-3 weken , het opschrijven van alles wat je verbruikt. Weeg jezelf voor en na de periode van toezicht om ervoor te zorgen dat uw gewicht constant is gebleven . Vervolgens voegt 300-500 calorieën aan uw dieet . Kies voedingsmiddelen die in evenwicht zijn aan koolhydraten , vet en eiwit bij het toevoegen van uw extra calorieën . Vermijd het toevoegen van al uw calorieën in high - mesten junk food , maar eerder , giet er een mengsel van volle granen , gezonde vetten en vlees aan uw dieet om de extra calorieën je nodig hebt om drastisch gewicht te krijgen . Kopen van 2 < p > Stel een spieropbouwende oefening routine . Voeren oefeningen die rekken en te groeien spieren door je hele lichaam . Nemen been squats , stijf been deadlifts en zittende calf raises om gewicht in je benen te verhogen . Voer barbell bankdrukken , barbell rijen en schouder persen om gewichtstoename in je bovenlichaam en maak je armen groter . Integreer staande afwisselende dumbbell krullen en triceps extensions op verdere versterking van je armen . Monster gewicht - gebouw workout routines met gedetailleerde instructies over set en herhaling nummers en bewegingen worden opgenomen in de referenties .
3

Verkrijg de juiste hoeveelheid rust tussen de trainingen . De spieren die je hebt opgerekt tijdens uw spieropbouwende oefeningen moet rusten om te groeien . Besteed ten minste zes , maar bij voorkeur acht uur per dag te slapen 's nachts om goed te rusten uw lichaam en bereidt je spieren voor de volgende dag conditioning .
4

Consequent praktijk van uw dieet en lichaamsbeweging routine te zie succes in de tijd. De sleutel tot het bereiken dramatische gewichtstoename is een goed dieet en lichaamsbeweging routine te ontwikkelen en in overeenstemming met het in de tijd te zijn . Stok met uw routine , het maken van aanpassingen om het elke paar maanden , een jaar en je voortgang zodat u kunt worden aangemoedigd door uw gewichtstoename na verloop van tijd . Realiseer je dat je tijd nodig zullen hebben om dramatische gewichtstoename , dat is ook gezond zien .