Hoe je lichaam op natuurlijke wijze te bouwen

Natuurlijke bodybuilding is de opbouw van spieren en het krijgen mager zonder de hulp van steroïden , groeihormoon , insuline of andere illegale of verboden stoffen . Steroïden spiermassa en kracht maar ten koste van een overvloed aan medische aandoeningen, waaronder een verhoogd risico op kanker , verhoogd risico op hart -en leverziekte , geelzucht en vochtretentie . U kunt lichaam op te bouwen op natuurlijke wijze door het uitvoeren van total- body workout gericht op hypertrofie , of maximale spiergroei . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Trein door het uitvoeren van een deadlift oefening. Plaats de juiste gewicht platen die je aankan op de halter . Sta met de halter op de grond dicht bij je lichaam met je voeten een schouderbreedte uit elkaar , tenen wijzen naar voren . Pak de barbell met je handen op schouderbreedte uit elkaar en iets buig je knieën en onderhouden. Houd uw visie naar voren en houd je borst omhoog terwijl je je houdt je bilspieren uit , boog je rug en trek je schouders . Til de bar door te drukken door je hielen en uitbreiding van je heupen en knieën om een volledige uitbreiding . Langzaam terug en herhaal . Voer drie sets van 8-12 herhalingen . Kopen van 2

Voer een plat bankje halter borstpres door het vastgrijpen twee dumbbells van gelijk gewicht dat je aankan . Plat op een vlakke bank en start de halters op je borst niveau . Druk beide dumbbells recht boven en samen door de uitbreiding van je ellebogen en contracteren van je borst. Laat de halters op een gecontroleerde manier terug naar je borst . Herhalen. Voer drie sets van 12-15 herhalingen

Voer Goedkope 3 een enkele arm halter rij naar achteren te trainen . Gebruik een vlakke bank en leg je dezelfde kant knie en hand op de bank , het andere been moet worden stevig op de grond geplaatst . Pak de halter met uw andere hand en houdt het volledig uitgeschoven . Houd je rug gebogen en rij de halter verticaal om uw pec minor, of aan de zijkant van de borstkas . Ga langzaam terug de halter terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit aan de ene kant en schakel armen als u klaar bent . Voer drie sets van 12-15 herhalingen .
4

Train je benen door training lunges . Pak een paar dumbbells die je aankan en houd ze aan de zijkanten van je lichaam . Neem een grote stap voorwaarts met uw gekozen been en evenwicht te behouden . Verlaag uw lichaam door het buigen van de knie en de heup van je voorste been tot de knie uw achterste been is in de buurt contact met de vloer . Duw door de hiel van je voorste been terug naar je oorspronkelijke positie door de uitbreiding van uw heup en knie naar voren. Herhaal dit aan beide zijden . Voer drie sets van 12-15 herhalingen .